Ο αγώνας RunForestRun Hart van Drenthe διεξάγεται στις Σάβ 17 Απρ 2027 στην πόλη Ellertshaar, Κάτω Χώρες. Η κύρια διαδρομή είναι 80 km.
- Ημερομηνία
- Σάβ 17 Απρ 2027
- Εκκίνηση
- Ellertshaar 🇳🇱
- Απόσταση
- 80 km
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
Ένας αγώνας μονοπατιού RunForestRun μέσα από την καρδιά του Drenthe, ξεκινώντας από το Recreatiepark de Bosrand στο Ellertshaar. 80 / 50 / 24 / 12 km.
Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας
Αυτός ο αγώνας trail run 80 km απαιτεί παρατεταμένη αερόβια αντοχή και διατηρούμενη μυϊκή ανθεκτικότητα σε υπερ-απόσταση.
Αντοχή Υπερ-απόστασης
Η κάλυψη 80 km απαιτεί εξαιρετική καρδιαγγειακή ικανότητα και την ικανότητα διατήρησης της κίνησης προς τα εμπρός για πολλές ώρες με τα πόδια.
Ανθεκτικότητα σε Επιφάνεια Μονοπατιού
Η πλοήγηση σε αγώνα μονοπατιού απαιτεί αντοχή στις αρθρώσεις και σταθεροποιητική δύναμη για να χειριστεί ποικίλο έδαφος εκτός δρόμου για παρατεταμένη διάρκεια.
Μια συνεχής προσπάθεια αυτής της διάρκειας απαιτεί συνεχή πρόσληψη υδατανθράκων 60 έως 90 γραμμάρια ανά ώρα για να διατηρηθούν τα επίπεδα ενέργειας και να αποφευχθεί η βαθιά κόπωση.
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο RunForestRun Hart van Drenthe απέχει 33 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Βάση21 εβδομάδες · 30 Αυγ 2026 – 23 Ιαν 2027
Αερόβια θεμελίωση: κυρίως σταθερή αντοχή που χτίζει τον αερόβιο μηχανισμό και την ανθεκτικότητα στην οποία στηρίζονται οι επόμενες φάσεις.
02Χτίσιμο6 εβδομάδες · 24 Ιαν 2027 – 6 Μαρ 2027
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
03Αιχμή3 εβδομάδες · 7 Μαρ 2027 – 27 Μαρ 2027
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
04Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 28 Μαρ 2027 – 10 Απρ 2027
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
05Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 11 Απρ 2027 – 17 Απρ 2027
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;