Ο αγώνας Media Maratón Ciudad de Salamanca διεξάγεται στις Κυρ 7 Μαρ 2027 στην πόλη Salamanca, Ισπανία. Η κύρια διαδρομή είναι 21.1 km.
- Ημερομηνία
- Κυρ 7 Μαρ 2027
- Εκκίνηση
- Salamanca 🇪🇸
- Απόσταση
- 21.1 km
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
Το πρόγραμμά σου 17 εβδομάδων για Media Maratón Ciudad de Salamanca
Η φάση Βάση ξεκινά αυτή την εβδομάδα. Χτισμένο γύρω από τη φόρμα σου και προσαρμοσμένο καθημερινά καθώς αλλάζει· πρόσθεσε τη διαδρομή και σε προετοιμάζει και για τις ανηφόρες.
Δημιούργησε το πρόγραμμά μουΔωρεάν έναρξη · Χωρίς πιστωτική κάρτα
Ο αστικός ημιμαραθώνιος 21,097 χλμ ξεκινά από το Paseo de la Estación και τερματίζει στο Parque de la Alamedilla, περνώντας μέσα από αντιπροσωπευτικές γειτονιές της Salamanca.
Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας
Αυτός ο αστικός αγώνας 21,1 χλμ απαιτεί συνεχή αερόβια προσπάθεια και την ικανότητα διατήρησης σταθερού ρυθμού σε απόσταση ημιμαραθωνίου. Το υψόμετρο δεν αναφέρεται, επομένως οι απαιτήσεις ανάβασης της διαδρομής δεν μπορούν να αξιολογηθούν.
Αερόβια αντοχή
Η κάλυψη 21,1 χλμ απαιτεί συνεχή αερόβια προσπάθεια πέρα από τις μικρότερες αποστάσεις αγώνων δρόμου.
Αντοχή ρυθμού
Η διατήρηση ενός κατάλληλου ρυθμού σε ολόκληρη την απόσταση του ημιμαραθωνίου απαιτεί έλεγχο και την ικανότητα διατήρησης της προσπάθειας καθώς αυξάνεται η κόπωση.
Τι θα σου έπαιρνε;
Διάλεξε το επίπεδο που πλησιάζει περισσότερο το δικό σου για μια εκτίμηση του χρόνου τερματισμού σε αυτή τη διαδρομή και την προετοιμασία που απαιτεί μια σωστή προπόνηση.
Εκτιμώμενος τερματισμός
1:45–2:10
Προπόνηση εβδομάδας αιχμής
5–7 ώρες/εβδομάδα
Μια εκτίμηση μοντέλου βάσει απόστασης, ανάβασης και επιπέδου, όχι υπόσχεση. Οι συνθήκες, το draft και το πάτημα την αλλάζουν.
Το IntervalCoach μετατρέπει αυτές τις εβδομαδιαίες ώρες σε ένα συγκεκριμένο πλάνο χτισμένο γύρω από την πραγματική σου φόρμα. Ξεκίνα με αυτόν τον αγώνα ως στόχο
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο Media Maratón Ciudad de Salamanca απέχει 17 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Βάση5 εβδομάδες · 9 Νοε 2026 – 13 Δεκ 2026
Αερόβια θεμελίωση: κυρίως σταθερή αντοχή που χτίζει τον αερόβιο μηχανισμό και την ανθεκτικότητα στην οποία στηρίζονται οι επόμενες φάσεις.
02Χτίσιμο6 εβδομάδες · 14 Δεκ 2026 – 24 Ιαν 2027
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
03Αιχμή3 εβδομάδες · 25 Ιαν 2027 – 14 Φεβ 2027
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
04Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 15 Φεβ 2027 – 28 Φεβ 2027
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
05Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 1 Μαρ 2027 – 7 Μαρ 2027
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε είναι το Media Maratón Ciudad de Salamanca;
Ο αγώνας Media Maratón Ciudad de Salamanca διεξάγεται στις Κυρ 7 Μαρ 2027 στην πόλη Salamanca, Ισπανία.
Πόσο μεγάλο είναι το Media Maratón Ciudad de Salamanca;
Η κύρια διαδρομή είναι 21.1 km.
Τι απαιτεί το Media Maratón Ciudad de Salamanca;
Αυτός ο αστικός αγώνας 21,1 χλμ απαιτεί συνεχή αερόβια προσπάθεια και την ικανότητα διατήρησης σταθερού ρυθμού σε απόσταση ημιμαραθωνίου. Το υψόμετρο δεν αναφέρεται, επομένως οι απαιτήσεις ανάβασης της διαδρομής δεν μπορούν να αξιολογηθούν.
Για ποιους απευθύνεται το Media Maratón Ciudad de Salamanca;
Το Media Maratón Ciudad de Salamanca είναι ανοιχτό σε όλους τους συμμετέχοντες.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;