Ο αγώνας K42 Anaga Marathon – K30 διεξάγεται στις Σάβ 5 Δεκ 2026 στην πόλη Tegueste, Ισπανία. Η κύρια διαδρομή είναι 29.5 km.
- Ημερομηνία
- Σάβ 5 Δεκ 2026
- Εκκίνηση
- Tegueste 🇪🇸
- Απόσταση
- 29.5 km
- Ανάβαση
- 2.055 m
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
Το πρόγραμμά σου 6 εβδομάδων για K42 Anaga Marathon – K30
Η φάση Αιχμή ξεκινά αυτή την εβδομάδα. Χτισμένο γύρω από τη φόρμα σου και προσαρμοσμένο καθημερινά καθώς αλλάζει· πρόσθεσε τη διαδρομή και σε προετοιμάζει και για τις ανηφόρες.
Δημιούργησε το πρόγραμμά μουΔωρεάν έναρξη · Χωρίς πιστωτική κάρτα
Το K30 του Σαββατοκύριακου του K42 Anaga Marathon είναι ένας τεχνικός αγώνας ορεινού τρεξίματος 29.5 km μέσα από τον ορεινό όγκο Anaga της Tenerife, ένα Απόθεμα Βιόσφαιρας της UNESCO. Η εκκίνηση δίνεται στο Tegueste στις 08:00 το Σάββατο 5 Δεκεμβρίου 2026.
Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας
Αυτός ο αγώνας ορεινού τρεξίματος 29.5 km συνδυάζει σημαντική υψομετρική ανάβαση με τεχνικό έδαφος και απαιτεί παρατεταμένη προσπάθεια στις ανηφόρες, προσεκτικό πάτημα και τη δύναμη να συνεχίσετε για αρκετές ώρες.
Υψομετρική ανάβαση
Τα 2,055 m θετικής υψομετρικής διαφοράς σε 29.5 km απαιτούν επαναλαμβανόμενη προσπάθεια στις ανηφόρες και την ικανότητα να διαχειριστείτε μεγάλο υψομετρικό φόρτο σε όλη τη διάρκεια του αγώνα.
Τεχνικό πάτημα
Η διαδρομή περιγράφεται ως τεχνικό μονοπάτι, επομένως χρειάζονται σταθερή προσοχή και ελεγχόμενη κίνηση σε ανώμαλο έδαφος, ακόμη και όταν είστε κουρασμένοι.
Αντοχή στο βουνό
Η απόσταση και η υψομετρική διαφορά μαζί συνθέτουν μια παρατεταμένη προσπάθεια που απαιτεί σωστό ρυθμό και αρκετή αντοχή για να διατηρήσετε την προσπάθεια τόσο στις ανηφόρες όσο και στις κατηφόρες.
Για μια προσπάθεια που πιθανότατα θα διαρκέσει πάνω από 2.5 ώρες, στοχεύστε σε περίπου 60–90 g υδατανθράκων ανά ώρα.
Εκτιμώμενοι χρόνοι τερματισμού
Εκτιμήσεις ανά επίπεδο, όχι υποσχέσεις. Ο δικός σου χρόνος εξαρτάται από τη φόρμα σου την ημέρα του αγώνα.
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο K42 Anaga Marathon – K30 απέχει 6 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Αιχμή3 εβδομάδες · 25 Οκτ 2026 – 14 Νοε 2026
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
02Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 15 Νοε 2026 – 28 Νοε 2026
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
03Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 29 Νοε 2026 – 5 Δεκ 2026
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε είναι το K42 Anaga Marathon – K30;
Ο αγώνας K42 Anaga Marathon – K30 διεξάγεται στις Σάβ 5 Δεκ 2026 στην πόλη Tegueste, Ισπανία.
Πόσο μεγάλο είναι το K42 Anaga Marathon – K30;
Η κύρια διαδρομή είναι 29.5 km.
Τι απαιτεί το K42 Anaga Marathon – K30;
Αυτός ο αγώνας ορεινού τρεξίματος 29.5 km συνδυάζει σημαντική υψομετρική ανάβαση με τεχνικό έδαφος και απαιτεί παρατεταμένη προσπάθεια στις ανηφόρες, προσεκτικό πάτημα και τη δύναμη να συνεχίσετε για αρκετές ώρες.
Πόση ανάβαση έχει το K42 Anaga Marathon – K30;
Το K42 Anaga Marathon – K30 έχει 2.055 m ανάβασης.
Για ποιους απευθύνεται το K42 Anaga Marathon – K30;
Το K42 Anaga Marathon – K30 είναι ανοιχτό σε όλους τους συμμετέχοντες.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;