Ο αγώνας 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km διεξάγεται στις Κυρ 25 Απρ 2027 στην πόλη Guangde, Κίνα. Η κύρια διαδρομή είναι 113 km.
- Ημερομηνία
- Κυρ 25 Απρ 2027
- Εκκίνηση
- Guangde 🇨🇳
- Απόσταση
- 113 km
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
Το πρόγραμμά σου 25 εβδομάδων για 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km
Η φάση Βάση ξεκινά αυτή την εβδομάδα. Χτισμένο γύρω από τη φόρμα σου και προσαρμοσμένο καθημερινά καθώς αλλάζει· πρόσθεσε τη διαδρομή και σε προετοιμάζει και για τις ανηφόρες.
Δημιούργησε το πρόγραμμά μουΔωρεάν έναρξη · Χωρίς πιστωτική κάρτα
Η απόσταση των 113 km (70.3) του IRONCUBE Guangde Super Triathlon στο Guangde, Anhui, China: κολύμβηση 1.9 km, ποδηλασία 90 km, τρέξιμο 21.1 km. Οι αγώνες ενηλίκων ξεκινούν νωρίς το πρωί της Κυριακής του αγωνιστικού Σαββατοκύριακου.
Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας
Αυτό το τρίαθλο 113 km απαιτεί παρατεταμένη προσπάθεια σε κολύμβηση 1.9 km, ποδηλασία 90 km και τρέξιμο 21.1 km. Οι αθλητές πρέπει να διαχειριστούν την ένταση και την τροφοδοσία τους και στα τρία αγωνίσματα και στη συνέχεια να τρέξουν έναν ημιμαραθώνιο μετά την ποδηλασία.
Αντοχή σε πολλαπλά αθλήματα
Ο αγώνας συνδυάζει κολύμβηση 1.9 km, ποδηλασία 90 km και τρέξιμο 21.1 km και απαιτεί την ικανότητα διατήρησης της προσπάθειας και στα τρία αγωνίσματα.
Αντοχή από την ποδηλασία στο τρέξιμο
Το τρέξιμο 21.1 km ακολουθεί την ποδηλασία 90 km, επομένως οι αθλητές χρειάζεται να διατηρήσουν αρκετές δυνάμεις ώστε να τρέξουν δυνατά μετά από παρατεταμένη ποδηλασία.
Ρυθμός και τροφοδοσία
Το συνολικό φορτίο της απόστασης είναι πιθανό να απαιτήσει πολύ περισσότερες από 2.5 ώρες. Η διαχείριση του ρυθμού και η τακτική πρόσληψη υδατανθράκων έχουν σημασία σε αυτή τη διάρκεια.
Για έναν αγώνα που είναι πιθανό να διαρκέσει πολύ περισσότερες από 2.5 ώρες, στόχευσε σε περίπου 60–90 g υδατανθράκων ανά ώρα κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Εκτιμώμενοι χρόνοι τερματισμού
Εκτιμήσεις ανά επίπεδο, όχι υποσχέσεις. Ο δικός σου χρόνος εξαρτάται από τη φόρμα σου την ημέρα του αγώνα.
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km απέχει 25 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Βάση13 εβδομάδες · 2 Νοε 2026 – 31 Ιαν 2027
Αερόβια θεμελίωση: κυρίως σταθερή αντοχή που χτίζει τον αερόβιο μηχανισμό και την ανθεκτικότητα στην οποία στηρίζονται οι επόμενες φάσεις.
02Χτίσιμο6 εβδομάδες · 1 Φεβ 2027 – 14 Μαρ 2027
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
03Αιχμή3 εβδομάδες · 15 Μαρ 2027 – 4 Απρ 2027
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
04Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 5 Απρ 2027 – 18 Απρ 2027
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
05Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 19 Απρ 2027 – 25 Απρ 2027
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε είναι το 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km;
Ο αγώνας 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km διεξάγεται στις Κυρ 25 Απρ 2027 στην πόλη Guangde, Κίνα.
Πόσο μεγάλο είναι το 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km;
Η κύρια διαδρομή είναι 113 km.
Τι απαιτεί το 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km;
Αυτό το τρίαθλο 113 km απαιτεί παρατεταμένη προσπάθεια σε κολύμβηση 1.9 km, ποδηλασία 90 km και τρέξιμο 21.1 km. Οι αθλητές πρέπει να διαχειριστούν την ένταση και την τροφοδοσία τους και στα τρία αγωνίσματα και στη συνέχεια να τρέξουν έναν ημιμαραθώνιο μετά την ποδηλασία.
Για ποιους απευθύνεται το 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km;
Το 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km είναι ανοιχτό σε όλους τους συμμετέχοντες.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;