Ο αγώνας Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen διεξάγεται στις 20–23 Ιουλ 2027 στην πόλη Nijmegen, Κάτω Χώρες. Η κύρια διαδρομή είναι 40 km.
- Ημερομηνία
- 20–23 Ιουλ 2027
- Εκκίνηση
- Nijmegen 🇳🇱
- Απόσταση
- 40 km
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
Το πρόγραμμά σου 40 εβδομάδων για Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen
Η φάση Βάση ξεκινά αυτή την εβδομάδα. Χτισμένο γύρω από τη φόρμα σου και προσαρμοσμένο καθημερινά καθώς αλλάζει· πρόσθεσε τη διαδρομή και σε προετοιμάζει και για τις ανηφόρες.
Δημιούργησε το πρόγραμμά μουΔωρεάν έναρξη · Χωρίς πιστωτική κάρτα
The International Four Days Marches Nijmegen is the world's largest annual multi-day marching event, featuring tens of thousands of participants walking daily routes of 30, 40, or 50 kilometres through Nijmegen and its surrounding region.
Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας
This event demands sustained multi-day walking endurance to cover daily 40-kilometre routes over four consecutive days.
Multi-Day Durability
Because the event requires completing 40 kilometres every day for four days, athletes must possess exceptional recovery capabilities to handle consecutive bouts of high-volume stress.
Walking Economy
Covering a 40-kilometre distance on foot requires an efficient gait and meticulous foot care to prevent overuse injuries and fatigue over many hours of continuous movement.
A daily duration well exceeding 2.5 hours requires consistent intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels and support recovery.
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen απέχει 40 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Βάση28 εβδομάδες · 14 Οκτ 2026 – 27 Απρ 2027
Αερόβια θεμελίωση: κυρίως σταθερή αντοχή που χτίζει τον αερόβιο μηχανισμό και την ανθεκτικότητα στην οποία στηρίζονται οι επόμενες φάσεις.
02Χτίσιμο6 εβδομάδες · 28 Απρ 2027 – 8 Ιουν 2027
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
03Αιχμή3 εβδομάδες · 9 Ιουν 2027 – 29 Ιουν 2027
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
04Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 30 Ιουν 2027 – 13 Ιουλ 2027
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
05Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 14 Ιουλ 2027 – 20 Ιουλ 2027
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε είναι το Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen;
Ο αγώνας Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen διεξάγεται στις 20–23 Ιουλ 2027 στην πόλη Nijmegen, Κάτω Χώρες.
Πόσο μεγάλο είναι το Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen;
Η κύρια διαδρομή είναι 40 km.
Τι απαιτεί το Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen;
This event demands sustained multi-day walking endurance to cover daily 40-kilometre routes over four consecutive days.
Για ποιους απευθύνεται το Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen;
Το Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen είναι ανοιχτό σε όλους τους συμμετέχοντες.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;