Ο αγώνας Hermannslauf διεξάγεται στις Κυρ 25 Απρ 2027 στην πόλη Detmold, Γερμανία. Η κύρια διαδρομή είναι 31.1 km.
- Ημερομηνία
- Κυρ 25 Απρ 2027
- Εκκίνηση
- Detmold 🇩🇪
- Απόσταση
- 31.1 km
- Ανάβαση
- 515 m
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
Το πρόγραμμά σου 26 εβδομάδων για Hermannslauf
Η φάση Βάση ξεκινά αυτή την εβδομάδα. Χτισμένο γύρω από τη φόρμα σου και προσαρμοσμένο καθημερινά καθώς αλλάζει· πρόσθεσε τη διαδρομή και σε προετοιμάζει και για τις ανηφόρες.
Δημιούργησε το πρόγραμμά μουΔωρεάν έναρξη · Χωρίς πιστωτική κάρτα
Ο Hermannslauf είναι ένας αγώνας 31,1 χλμ από το Hermannsdenkmal στο Detmold μέσω του Teutoburg Forest στο Sparrenburg στο Bielefeld, με λοφώδες προφίλ και περίπου 515 μ. υψομετρικής ανάβασης.
Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας
Ο αγώνας Hermannslauf απαιτεί σταθερή ικανότητα τρεξίματος σε μια διαδρομή 31,1 χλμ με υψομετρική διαφορά 515 μέτρων.
Αντοχή στην απόσταση
Η κάλυψη 31,1 χλμ υπερβαίνει την τυπική απόσταση ημιμαραθωνίου, απαιτώντας παρατεταμένη αερόβια προσπάθεια και δομική ανθεκτικότητα για τρέξιμο μεγάλης διάρκειας.
Διαχείριση λοφώδους προφίλ
Η υψομετρική διαφορά 515 μέτρων στο Teutoburg Forest απαιτεί πειθαρχία ρυθμού στις ανηφόρες και μυϊκή αντοχή για τις κατηφόρες.
Δεδομένης της διάρκειας που συνήθως υπερβαίνει τις δύο και μισή ώρες, οι αθλητές θα πρέπει να στοχεύουν σε 60 έως 90 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ώρα για να διατηρήσουν την απόδοση ενέργειας.
Τι θα σου έπαιρνε;
Διάλεξε το επίπεδο που πλησιάζει περισσότερο το δικό σου για μια εκτίμηση του χρόνου τερματισμού σε αυτή τη διαδρομή και την προετοιμασία που απαιτεί μια σωστή προπόνηση.
Εκτιμώμενος τερματισμός
3:10–3:50
Προπόνηση εβδομάδας αιχμής
5–7 ώρες/εβδομάδα
Μια εκτίμηση μοντέλου βάσει απόστασης, ανάβασης και επιπέδου, όχι υπόσχεση. Οι συνθήκες, το draft και το πάτημα την αλλάζουν.
Το IntervalCoach μετατρέπει αυτές τις εβδομαδιαίες ώρες σε ένα συγκεκριμένο πλάνο χτισμένο γύρω από την πραγματική σου φόρμα. Ξεκίνα με αυτόν τον αγώνα ως στόχο
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο Hermannslauf απέχει 26 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Βάση14 εβδομάδες · 26 Οκτ 2026 – 31 Ιαν 2027
Αερόβια θεμελίωση: κυρίως σταθερή αντοχή που χτίζει τον αερόβιο μηχανισμό και την ανθεκτικότητα στην οποία στηρίζονται οι επόμενες φάσεις.
02Χτίσιμο6 εβδομάδες · 1 Φεβ 2027 – 14 Μαρ 2027
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
03Αιχμή3 εβδομάδες · 15 Μαρ 2027 – 4 Απρ 2027
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
04Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 5 Απρ 2027 – 18 Απρ 2027
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
05Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 19 Απρ 2027 – 25 Απρ 2027
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε είναι το Hermannslauf;
Ο αγώνας Hermannslauf διεξάγεται στις Κυρ 25 Απρ 2027 στην πόλη Detmold, Γερμανία.
Πόσο μεγάλο είναι το Hermannslauf;
Η κύρια διαδρομή είναι 31.1 km.
Τι απαιτεί το Hermannslauf;
Ο αγώνας Hermannslauf απαιτεί σταθερή ικανότητα τρεξίματος σε μια διαδρομή 31,1 χλμ με υψομετρική διαφορά 515 μέτρων.
Πόση ανάβαση έχει το Hermannslauf;
Το Hermannslauf έχει 515 m ανάβασης.
Για ποιους απευθύνεται το Hermannslauf;
Το Hermannslauf είναι ανοιχτό σε όλους τους συμμετέχοντες.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;