Ο αγώνας Frankfurter Mainova Halbmarathon διεξάγεται στις Κυρ 21 Μαρ 2027 στην πόλη Frankfurt am Main, Γερμανία. Η κύρια διαδρομή είναι 21.1 km.
- Ημερομηνία
- Κυρ 21 Μαρ 2027
- Εκκίνηση
- Frankfurt am Main 🇩🇪
- Απόσταση
- 21.1 km
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
Το πρόγραμμά σου 21 εβδομάδων για Frankfurter Mainova Halbmarathon
Η φάση Βάση ξεκινά αυτή την εβδομάδα. Χτισμένο γύρω από τη φόρμα σου και προσαρμοσμένο καθημερινά καθώς αλλάζει· πρόσθεσε τη διαδρομή και σε προετοιμάζει και για τις ανηφόρες.
Δημιούργησε το πρόγραμμά μουΔωρεάν έναρξη · Χωρίς πιστωτική κάρτα
Ο 25ος Frankfurter Mainova Halbmarathon είναι ένας επίπεδος, γρήγορος αγώνας δρόμου 21,0975 χιλιομέτρων, με εκκίνηση και τερματισμό στο Deutsche Bank Park και διαδρομή μέσα από το νότιο Stadtwald της Frankfurt.
Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας
Πρόκειται για έναν γρήγορο, επίπεδο αγώνα δρόμου 21,1 km, που απαιτεί σταθερό τρέξιμο με ελεγχόμενο, δυνατό ρυθμό. Η απόσταση απαιτεί σωστό ρυθμό και αντοχή πέρα από τα 10K, αλλά είναι μικρότερη από μια προσπάθεια διάρκειας μισής ημέρας.
Σταθερός ρυθμός
Η επίπεδη, γρήγορη διαδρομή ευνοεί τη διατήρηση σταθερού, γρήγορου ρυθμού αντί της διαχείρισης σημαντικών ανηφορικών τμημάτων. Ένα ελεγχόμενο ξεκίνημα βοηθά στη διατήρηση του ρυθμού σε όλη τη διάρκεια των 21,1 km.
Αντοχή στο τρέξιμο
Στα 21,1 km, ο αγώνας απαιτεί αντοχή πέρα από την απόσταση των 10K. Οι δρομείς χρειάζεται να διατηρήσουν τη φόρμα και την προσπάθειά τους καθώς η κόπωση αυξάνεται στο δεύτερο μέρος του αγώνα.
Ετοιμότητα για την αρχή της σεζόν
Ο αγώνας διεξάγεται τον Μάρτιο, επομένως οι αθλητές θα πρέπει να είναι προετοιμασμένοι να αγωνιστούν, χωρίς να βασίζονται σε μια μακρά προετοιμασία με ζεστό καιρό. Τα αναφερόμενα στοιχεία δεν καθορίζουν συγκεκριμένες καιρικές συνθήκες.
Τι θα σου έπαιρνε;
Διάλεξε το επίπεδο που πλησιάζει περισσότερο το δικό σου για μια εκτίμηση του χρόνου τερματισμού σε αυτή τη διαδρομή και την προετοιμασία που απαιτεί μια σωστή προπόνηση.
Εκτιμώμενος τερματισμός
1:45–2:10
Προπόνηση εβδομάδας αιχμής
5–7 ώρες/εβδομάδα
Μια εκτίμηση μοντέλου βάσει απόστασης, ανάβασης και επιπέδου, όχι υπόσχεση. Οι συνθήκες, το draft και το πάτημα την αλλάζουν.
Το IntervalCoach μετατρέπει αυτές τις εβδομαδιαίες ώρες σε ένα συγκεκριμένο πλάνο χτισμένο γύρω από την πραγματική σου φόρμα. Ξεκίνα με αυτόν τον αγώνα ως στόχο
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο Frankfurter Mainova Halbmarathon απέχει 21 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Βάση9 εβδομάδες · 26 Οκτ 2026 – 27 Δεκ 2026
Αερόβια θεμελίωση: κυρίως σταθερή αντοχή που χτίζει τον αερόβιο μηχανισμό και την ανθεκτικότητα στην οποία στηρίζονται οι επόμενες φάσεις.
02Χτίσιμο6 εβδομάδες · 28 Δεκ 2026 – 7 Φεβ 2027
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
03Αιχμή3 εβδομάδες · 8 Φεβ 2027 – 28 Φεβ 2027
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
04Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 1 Μαρ 2027 – 14 Μαρ 2027
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
05Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 15 Μαρ 2027 – 21 Μαρ 2027
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε είναι το Frankfurter Mainova Halbmarathon;
Ο αγώνας Frankfurter Mainova Halbmarathon διεξάγεται στις Κυρ 21 Μαρ 2027 στην πόλη Frankfurt am Main, Γερμανία.
Πόσο μεγάλο είναι το Frankfurter Mainova Halbmarathon;
Η κύρια διαδρομή είναι 21.1 km.
Τι απαιτεί το Frankfurter Mainova Halbmarathon;
Πρόκειται για έναν γρήγορο, επίπεδο αγώνα δρόμου 21,1 km, που απαιτεί σταθερό τρέξιμο με ελεγχόμενο, δυνατό ρυθμό. Η απόσταση απαιτεί σωστό ρυθμό και αντοχή πέρα από τα 10K, αλλά είναι μικρότερη από μια προσπάθεια διάρκειας μισής ημέρας.
Για ποιους απευθύνεται το Frankfurter Mainova Halbmarathon;
Το Frankfurter Mainova Halbmarathon είναι ανοιχτό σε όλους τους συμμετέχοντες.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;