Ο αγώνας Berliner Silvesterlauf διεξάγεται στις Πέμ 31 Δεκ 2026 στην πόλη Berlin, Γερμανία. Η κύρια διαδρομή είναι 10.2 km.
- Ημερομηνία
- Πέμ 31 Δεκ 2026
- Εκκίνηση
- Berlin 🇩🇪
- Απόσταση
- 10.2 km
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
Το πρόγραμμά σου 10 εβδομάδων για Berliner Silvesterlauf
Η φάση Χτίσιμο ξεκινά αυτή την εβδομάδα. Χτισμένο γύρω από τη φόρμα σου και προσαρμοσμένο καθημερινά καθώς αλλάζει· πρόσθεσε τη διαδρομή και σε προετοιμάζει και για τις ανηφόρες.
Δημιούργησε το πρόγραμμά μουΔωρεάν έναρξη · Χωρίς πιστωτική κάρτα
Ο Berliner Silvesterlauf είναι ένας παραδοσιακός αγώνας παραμονής Πρωτοχρονιάς στο Grunewald του Βερολίνου στις 31 Δεκεμβρίου 2026, με διαδρομές 4 χλμ, 6 χλμ και 10 χλμ. Η μεγαλύτερη περνά πάνω από το Teufelsberg και το Drachenfliegerberg.
Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας
Αυτός ο αγώνας 10,2 χλμ απαιτεί συνεχή προσπάθεια τρεξίματος και την ικανότητα διαχείρισης των αναβάσεων πάνω από το Teufelsberg και το Drachenfliegerberg. Επειδή διεξάγεται στις 31 Δεκεμβρίου στο Βερολίνο, οι αθλητές θα πρέπει επίσης να είναι προετοιμασμένοι για χειμερινές συνθήκες.
Αντοχή 10 χλμ
Η απόσταση των 10,2 χλμ απαιτεί συνεχή αερόβια προσπάθεια σε μια τυπική διαδρομή μήκους 10 χλμ.
Δύναμη σε ανηφόρες
Η μεγαλύτερη διαδρομή περνά πάνω από το Teufelsberg και το Drachenfliegerberg, οπότε οι δρομείς πρέπει να διαχειριστούν τις αναβάσεις καθώς και να διατηρήσουν την προσπάθειά τους σε όλη την απόσταση.
Ετοιμότητα για χειμώνα
Η εκδήλωση πραγματοποιείται στο Βερολίνο στις 31 Δεκεμβρίου, οπότε οι δρομείς θα πρέπει να είναι προετοιμασμένοι για συνθήκες ψυχρής εποχής.
Τι θα σου έπαιρνε;
Διάλεξε το επίπεδο που πλησιάζει περισσότερο το δικό σου για μια εκτίμηση του χρόνου τερματισμού σε αυτή τη διαδρομή και την προετοιμασία που απαιτεί μια σωστή προπόνηση.
Εκτιμώμενος τερματισμός
0:50–1:00
Προπόνηση εβδομάδας αιχμής
5–7 ώρες/εβδομάδα
Μια εκτίμηση μοντέλου βάσει απόστασης, ανάβασης και επιπέδου, όχι υπόσχεση. Οι συνθήκες, το draft και το πάτημα την αλλάζουν.
Το IntervalCoach μετατρέπει αυτές τις εβδομαδιαίες ώρες σε ένα συγκεκριμένο πλάνο χτισμένο γύρω από την πραγματική σου φόρμα. Ξεκίνα με αυτόν τον αγώνα ως στόχο
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο Berliner Silvesterlauf απέχει 10 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Χτίσιμο4 εβδομάδες · 23 Οκτ 2026 – 19 Νοε 2026
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
02Αιχμή3 εβδομάδες · 20 Νοε 2026 – 10 Δεκ 2026
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
03Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 11 Δεκ 2026 – 24 Δεκ 2026
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
04Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 25 Δεκ 2026 – 31 Δεκ 2026
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε είναι το Berliner Silvesterlauf;
Ο αγώνας Berliner Silvesterlauf διεξάγεται στις Πέμ 31 Δεκ 2026 στην πόλη Berlin, Γερμανία.
Πόσο μεγάλο είναι το Berliner Silvesterlauf;
Η κύρια διαδρομή είναι 10.2 km.
Τι απαιτεί το Berliner Silvesterlauf;
Αυτός ο αγώνας 10,2 χλμ απαιτεί συνεχή προσπάθεια τρεξίματος και την ικανότητα διαχείρισης των αναβάσεων πάνω από το Teufelsberg και το Drachenfliegerberg. Επειδή διεξάγεται στις 31 Δεκεμβρίου στο Βερολίνο, οι αθλητές θα πρέπει επίσης να είναι προετοιμασμένοι για χειμερινές συνθήκες.
Για ποιους απευθύνεται το Berliner Silvesterlauf;
Το Berliner Silvesterlauf είναι ανοιχτό σε όλους τους συμμετέχοντες.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;