JOHNNY WHO? afholdes den tirs. 31. aug. 2027 i Klagenfurt am Wörthersee, Østrig. Hovedruten er 44 km.
- Dato
- tirs. 31. aug. 2027
- Start
- Klagenfurt am Wörthersee 🇦🇹
- Distance
- 44 km
JOHNNY WHO? er et svømmearrangement i åbent vand i Kärnten, Østrig, hvor deltagerne svømmer over fire forskellige søer og dækker 44 kilometer på fire dage.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
JOHNNY WHO? kræver vedvarende udholdenhed i svømning i åbent vand over et 44-kilometer langt fler-dages format fordelt over fire søer i Kärnten, Østrig.
Udholdenhed i åbent vand
At dække 44 kilometer over fire forskellige søer kræver enestående aerob kapacitet og effektive sigte- og armtagsteknikker i åbent vand.
Fler-dages restitution
Fordelingen af distancen over fire dage stiller store krav til ernæring efter svømning, søvn og fysisk restitution for at opretholde præstationen over på hinanden følgende etaper.
Termoregulering
Svømning på lange distancer i åbne søer sidst i august kræver evnen til at styre kernetemperatur og vedvarende anstrengelsesniveauer over flere timers kontinuerlig nedsænkning.
I betragtning af de daglige varigheder på flere timer for etaperne i åbent vand, bør atleter indtage 60 til 90 gram kulhydrater i timen gennem flydende ernæring eller let absorberbare geler under eller mellem fodringsintervaller.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 54 uger til konkurrencedagen ved JOHNNY WHO?. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning42 uger · 19. aug. 2026 – 8. jun. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 9. jun. 2027 – 20. jul. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 21. jul. 2027 – 10. aug. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 11. aug. 2027 – 24. aug. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 25. aug. 2027 – 31. aug. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?