JOHNNY WHO? afholdes den 31. aug.–3. sep. 2027 i Klagenfurt am Wörthersee, Østrig. Hovedruten er 44 km.
- Dato
- 31. aug.–3. sep. 2027
- Start
- Klagenfurt am Wörthersee 🇦🇹
- Distance
- 44 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 47-ugers plan til JOHNNY WHO?
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
JOHNNY WHO? er et svømmearrangement i åbent vand i Kärnten, Østrig, hvor deltagerne svømmer over fire forskellige søer og dækker 44 kilometer på fire dage.
Hvad dette løb kræver
JOHNNY WHO? kræver vedvarende udholdenhed i svømning i åbent vand over et 44-kilometer langt fler-dages format fordelt over fire søer i Kärnten, Østrig.
Udholdenhed i åbent vand
At dække 44 kilometer over fire forskellige søer kræver enestående aerob kapacitet og effektive sigte- og armtagsteknikker i åbent vand.
Fler-dages restitution
Fordelingen af distancen over fire dage stiller store krav til ernæring efter svømning, søvn og fysisk restitution for at opretholde præstationen over på hinanden følgende etaper.
Termoregulering
Svømning på lange distancer i åbne søer sidst i august kræver evnen til at styre kernetemperatur og vedvarende anstrengelsesniveauer over flere timers kontinuerlig nedsænkning.
I betragtning af de daglige varigheder på flere timer for etaperne i åbent vand, bør atleter indtage 60 til 90 gram kulhydrater i timen gennem flydende ernæring eller let absorberbare geler under eller mellem fodringsintervaller.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 47 uger til konkurrencedagen ved JOHNNY WHO?. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning35 uger · 7. okt. 2026 – 8. jun. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 9. jun. 2027 – 20. jul. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 21. jul. 2027 – 10. aug. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 11. aug. 2027 – 24. aug. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 25. aug. 2027 – 31. aug. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er JOHNNY WHO??
JOHNNY WHO? afholdes den 31. aug.–3. sep. 2027 i Klagenfurt am Wörthersee, Østrig.
Hvor lang tid tager JOHNNY WHO??
Hovedruten er 44 km.
Hvad kræver JOHNNY WHO??
JOHNNY WHO? kræver vedvarende udholdenhed i svømning i åbent vand over et 44-kilometer langt fler-dages format fordelt over fire søer i Kärnten, Østrig.
Hvem er JOHNNY WHO? for?
JOHNNY WHO? er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?