Travessia Poliana Okimoto afholdes den man. 7. dec. 2026 i São Sebastião, Brasilien. Hovedruten er 5 km.
- Dato
- man. 7. dec. 2026
- Start
- São Sebastião 🇧🇷
- Distance
- 5 km
- Niveau
- Åbent for alle
Travessia Poliana Okimoto er et svømmearrangement i åbent vand skabt af den olympiske medaljevinder Poliana Okimoto, der tilbyder flere ruter for svømmere på alle niveauer.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Dette 5 km åbent vand-løb kræver vedvarende aerob kapacitet og effektiv pacing over en forlænget varighed.
Aerob udholdenhed
At dække en distance på 5 km i åbent vand kræver kontinuerlig svømmetræning og evnen til at opretholde effektivitet i svømmetag uden regelmæssige stød fra væggen.
Navigation i åbent vand
Svømning i det åbne hav eller kystfarvande ved São Sebastião kræver konsekvente observationsfærdigheder for at holde kursen midt i strømme og bølger.
Termoregulering
En svømmetur i åbent vand, der varer over en time, kræver korrekt forberedelse til vandtemperaturer og kontinuerlig fysisk output uden hvile.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 15 uger til konkurrencedagen ved Travessia Poliana Okimoto. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning3 uger · 25. aug. 2026 – 14. sep. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 15. sep. 2026 – 26. okt. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 27. okt. 2026 – 16. nov. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 17. nov. 2026 – 30. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 1. dec. 2026 – 7. dec. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?