Travessia Poliana Okimoto afholdes den man. 7. dec. 2026 i São Sebastião, Brasilien. Hovedruten er 5 km.
- Dato
- man. 7. dec. 2026
- Start
- São Sebastião 🇧🇷
- Distance
- 5 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 9-ugers plan til Travessia Poliana Okimoto
Opbygning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Travessia Poliana Okimoto er et svømmearrangement i åbent vand skabt af den olympiske medaljevinder Poliana Okimoto, der tilbyder flere ruter for svømmere på alle niveauer.
Hvad dette løb kræver
Dette 5 km åbent vand-løb kræver vedvarende aerob kapacitet og effektiv pacing over en forlænget varighed.
Aerob udholdenhed
At dække en distance på 5 km i åbent vand kræver kontinuerlig svømmetræning og evnen til at opretholde effektivitet i svømmetag uden regelmæssige stød fra væggen.
Navigation i åbent vand
Svømning i det åbne hav eller kystfarvande ved São Sebastião kræver konsekvente observationsfærdigheder for at holde kursen midt i strømme og bølger.
Termoregulering
En svømmetur i åbent vand, der varer over en time, kræver korrekt forberedelse til vandtemperaturer og kontinuerlig fysisk output uden hvile.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 9 uger til konkurrencedagen ved Travessia Poliana Okimoto. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning3 uger · 6. okt. 2026 – 26. okt. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 27. okt. 2026 – 16. nov. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 17. nov. 2026 – 30. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 1. dec. 2026 – 7. dec. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Travessia Poliana Okimoto?
Travessia Poliana Okimoto afholdes den man. 7. dec. 2026 i São Sebastião, Brasilien.
Hvor lang tid tager Travessia Poliana Okimoto?
Hovedruten er 5 km.
Hvad kræver Travessia Poliana Okimoto?
Dette 5 km åbent vand-løb kræver vedvarende aerob kapacitet og effektiv pacing over en forlænget varighed.
Hvem er Travessia Poliana Okimoto for?
Travessia Poliana Okimoto er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?