Travessia Mar Grande–Salvador

Hvad dette løb kræver

Travessia Mar Grande–Salvador kræver enestående udholdenhed i åbent vand for at tilbagelægge de 12,5 kilometer på tværs af Baía de Todos-os-Santos.

I betragtning af den forlængede varighed af en 12,5 kilometers svømmetur i åbent vand, bør atleter planlægge at indtage 60 til 90 gram kulhydrater i timen ved hjælp af flydende eller gel-ernæring, der er egnet til adgang fra støttebåd eller forplejningsstation.

Din vej til konkurrencedagen

Der er 14 uger til konkurrencedagen ved Travessia Mar Grande–Salvador. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

1. 01Grundtræning2 uger · 24. aug. 2026 – 6. sep. 2026

   Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.

2. 02Opbygning6 uger · 7. sep. 2026 – 18. okt. 2026

   Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.

3. 03Topform3 uger · 19. okt. 2026 – 8. nov. 2026

   Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.

4. 04Nedtrapning2 uger · 9. nov. 2026 – 22. nov. 2026

   Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.

5. 05Konkurrenceugen1 uge · 23. nov. 2026 – 29. nov. 2026

   Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Lignende løb