Travessia Mar Grande–Salvador afholdes den søn. 29. nov. 2026 i Salvador, Brasilien. Hovedruten er 12.5 km.
- Dato
- søn. 29. nov. 2026
- Start
- Salvador 🇧🇷
- Distance
- 12.5 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 8-ugers plan til Travessia Mar Grande–Salvador
Opbygning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Den traditionelle svømmekonkurrence i åbent vand krydser Baía de Todos-os-Santos, der forbinder Praia do Duro i Mar Grande med Porto da Barra i Salvador på en rute på cirka 12,5 kilometer.
Hvad dette løb kræver
Travessia Mar Grande–Salvador kræver enestående udholdenhed i åbent vand for at tilbagelægge de 12,5 kilometer på tværs af Baía de Todos-os-Santos.
Distanceudholdenhed
At tilbagelægge 12,5 kilometer i åbent vand kræver vedvarende kardiovaskulær ydeevne og muskulær modstandsdygtighed langt ud over standard svømmedistancer.
Navigation i åbent vand
At krydse bugten fra Mar Grande til Salvador udsætter svømmeren for varierende forhold i åbent vand, hvilket kræver konsekvent tempo og sigte over en længere periode.
I betragtning af den forlængede varighed af en 12,5 kilometers svømmetur i åbent vand, bør atleter planlægge at indtage 60 til 90 gram kulhydrater i timen ved hjælp af flydende eller gel-ernæring, der er egnet til adgang fra støttebåd eller forplejningsstation.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 8 uger til konkurrencedagen ved Travessia Mar Grande–Salvador. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning2 uger · 5. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 19. okt. 2026 – 8. nov. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 9. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 23. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Travessia Mar Grande–Salvador?
Travessia Mar Grande–Salvador afholdes den søn. 29. nov. 2026 i Salvador, Brasilien.
Hvor lang tid tager Travessia Mar Grande–Salvador?
Hovedruten er 12.5 km.
Hvad kræver Travessia Mar Grande–Salvador?
Travessia Mar Grande–Salvador kræver enestående udholdenhed i åbent vand for at tilbagelægge de 12,5 kilometer på tværs af Baía de Todos-os-Santos.
Hvem er Travessia Mar Grande–Salvador for?
Travessia Mar Grande–Salvador er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?