Innsbruck Alpine Trailrun Festival afholdes den ons. 5. maj 2027 i Innsbruck, Østrig. Hovedruten er 112.6 km.
- Dato
- ons. 5. maj 2027
- Start
- Innsbruck 🇦🇹
- Distance
- 112.6 km
- Højdemeter
- 5.500 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 30-ugers plan til Innsbruck Alpine Trailrun Festival
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Innsbruck Alpine Trailrun Festival er en stor, fler-dages trail løbsbegivenhed, der tilbyder forskellige ruter, lige fra korte trail-løb til krævende ultra-distancer gennem det alpine landskab omkring Innsbruck.
Hvad dette løb kræver
Innsbruck Alpine Trailrun Festival 112,6 km ultraen kræver vedvarende udholdenhed i mange timer og kontinuerlig klatring over 5500 meter alpin højdeændring. Atleter skal håndtere tung muskeltræthed og tempo over en usædvanlig lang bjergkursus.
Ekstrem klatringsvolumen
At akkumulere 5500 meter vertikal stigning over en 112,6 km ultra distance kræver enorm styrke i underkroppen og effektiv bevægelse på stejle stigninger.
Udvidet ultra udholdenhed
At dække 112,6 km i alpine omgivelser kræver dyb aerob kapacitet og streng strukturel holdbarhed for at modstå mange på hinanden følgende timers stød og fremadgående bevægelse.
Alpin temperaturregulering
At løbe gennem det alpine landskab omkring Innsbruck i begyndelsen af maj udsætter atleter for variabelt bjergvejr og kølige forårsforhold, der kræver strategisk lagdeling og termisk styring.
Givet en varighed, der langt overstiger 2,5 timer, bør atleter indtage 60 til 90 gram kulhydrater i timen sammen med tilstrækkelig væskeindtagelse for at opretholde output over ultra distancen.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 30 uger til konkurrencedagen ved Innsbruck Alpine Trailrun Festival. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning18 uger · 8. okt. 2026 – 10. feb. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 11. feb. 2027 – 24. mar. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 25. mar. 2027 – 14. apr. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 15. apr. 2027 – 28. apr. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 29. apr. 2027 – 5. maj 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Innsbruck Alpine Trailrun Festival?
Innsbruck Alpine Trailrun Festival afholdes den ons. 5. maj 2027 i Innsbruck, Østrig.
Hvor lang tid tager Innsbruck Alpine Trailrun Festival?
Hovedruten er 112.6 km.
Hvad kræver Innsbruck Alpine Trailrun Festival?
Innsbruck Alpine Trailrun Festival 112,6 km ultraen kræver vedvarende udholdenhed i mange timer og kontinuerlig klatring over 5500 meter alpin højdeændring. Atleter skal håndtere tung muskeltræthed og tempo over en usædvanlig lang bjergkursus.
Hvor meget klatring er der i Innsbruck Alpine Trailrun Festival?
Innsbruck Alpine Trailrun Festival har 5.500 m klatring.
Hvem er Innsbruck Alpine Trailrun Festival for?
Innsbruck Alpine Trailrun Festival er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?