Olne-Spa-Olne afholdes den søn. 22. nov. 2026 i Olne, Belgien. Hovedruten er 71 km.
- Dato
- søn. 22. nov. 2026
- Start
- Olne 🇧🇪
- Distance
- 71 km
- Højdemeter
- 2.296 m
- Niveau
- Åbent for alle
Olne-Spa-Olne er et udfordrende enkelt-sløjfe trailløb ultramaraton, der krydser skovklædte Ardenner-stier og veje gennem skove, marker og enge i Belgien.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Olne-Spa-Olne kræver vedvarende aerob udholdenhed og benholdbarhed for at navigere 71 kilometer og 2296 højdemeter over udfordrende novemberterræn.
Ultramaraton udholdenhed
At dække 71 kilometer kræver dyb kardiovaskulær udholdenhed og effektiv fedtstofskifte for at opretholde fremadgående bevægelse i timevis.
Styrke i stigninger og fald
Akkumulering af 2296 højdemeter over en enkelt sløjfe kræver stærke quadriceps og lægmuskler for at håndtere gentagne stigninger og fald.
Sen-efterårsforhold
En novemberdato i Belgien medfører kolde temperaturer og potentielt vådt, teknisk underlag gennem skovklædte stier, hvilket kræver mental modstandsdygtighed og stabil pacing.
Et mål på 60 til 90 gram kulhydrater i timen bør opretholdes under hele arrangementet for at understøtte energiniveauet over en længere varighed.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 13 uger til konkurrencedagen ved Olne-Spa-Olne. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning1 uge · 24. aug. 2026 – 30. aug. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 31. aug. 2026 – 11. okt. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 12. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 2. nov. 2026 – 15. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 16. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?