Olne-Spa-Olne afholdes den søn. 22. nov. 2026 i Olne, Belgien. Hovedruten er 71 km.
- Dato
- søn. 22. nov. 2026
- Start
- Olne 🇧🇪
- Distance
- 71 km
- Højdemeter
- 2.296 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 7-ugers plan til Olne-Spa-Olne
Opbygning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Olne-Spa-Olne er et udfordrende enkelt-sløjfe trailløb ultramaraton, der krydser skovklædte Ardenner-stier og veje gennem skove, marker og enge i Belgien.
Hvad dette løb kræver
Olne-Spa-Olne kræver vedvarende aerob udholdenhed og benholdbarhed for at navigere 71 kilometer og 2296 højdemeter over udfordrende novemberterræn.
Ultramaraton udholdenhed
At dække 71 kilometer kræver dyb kardiovaskulær udholdenhed og effektiv fedtstofskifte for at opretholde fremadgående bevægelse i timevis.
Styrke i stigninger og fald
Akkumulering af 2296 højdemeter over en enkelt sløjfe kræver stærke quadriceps og lægmuskler for at håndtere gentagne stigninger og fald.
Sen-efterårsforhold
En novemberdato i Belgien medfører kolde temperaturer og potentielt vådt, teknisk underlag gennem skovklædte stier, hvilket kræver mental modstandsdygtighed og stabil pacing.
Et mål på 60 til 90 gram kulhydrater i timen bør opretholdes under hele arrangementet for at understøtte energiniveauet over en længere varighed.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 7 uger til konkurrencedagen ved Olne-Spa-Olne. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning1 uge · 5. okt. 2026 – 11. okt. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 12. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 2. nov. 2026 – 15. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 16. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Olne-Spa-Olne?
Olne-Spa-Olne afholdes den søn. 22. nov. 2026 i Olne, Belgien.
Hvor lang tid tager Olne-Spa-Olne?
Hovedruten er 71 km.
Hvad kræver Olne-Spa-Olne?
Olne-Spa-Olne kræver vedvarende aerob udholdenhed og benholdbarhed for at navigere 71 kilometer og 2296 højdemeter over udfordrende novemberterræn.
Hvor meget klatring er der i Olne-Spa-Olne?
Olne-Spa-Olne har 2.296 m klatring.
Hvem er Olne-Spa-Olne for?
Olne-Spa-Olne er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?