ALUT – Algarviana Ultra Trail afholdes den tors. 26. nov. 2026 i Alcoutim, Portugal. Hovedruten er 305 km.
- Dato
- tors. 26. nov. 2026
- Start
- Alcoutim 🇵🇹
- Distance
- 305 km
- Højdemeter
- 12.000 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 7-ugers plan til ALUT – Algarviana Ultra Trail
Opbygning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
ALUT – Algarviana Ultra Trail er et 305 km langt kontinuerligt udholdenheds-ultraløb, der krydser det indre af Algarve fra Alcoutim til Cape St. Vincent i Sagres langs Via Algarviana (GR13).
Hvad dette løb kræver
ALUT kræver kontinuerlig bevægelse over 305 kilometer og 12.000 højdemeter i slutningen af november, hvilket kræver ekstrem modstandsdygtighed over for langvarig søvnmangel og strukturel nedbrydning.
Kontinuerlig udholdenhed
At tilbagelægge 305 kilometer til fods kræver håndtering af ekstrem neuromuskulær træthed over flere dage og nætter med uafbrudt løb.
Vertikal udholdenhed
Akkumulering af 12.000 højdemeter kræver betydelig excentrisk styrke og muskulær modstandsdygtighed for at håndtere langvarige stigninger og fald.
Pacing Management
Den massive distance dikterer en meget konservativ tidlig indsats for at bevare glykogendepoter og forsinke systemisk svigt over en fler-dages indsats.
I betragtning af den fler-dages varighed skal atleter konsekvent indtage 60 til 90 gram kulhydrater i timen sammen med tilstrækkeligt indtag af natrium og væske for at opretholde metabolisk output.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 7 uger til konkurrencedagen ved ALUT – Algarviana Ultra Trail. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning1 uge · 9. okt. 2026 – 15. okt. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 16. okt. 2026 – 5. nov. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 6. nov. 2026 – 19. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 20. nov. 2026 – 26. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er ALUT – Algarviana Ultra Trail?
ALUT – Algarviana Ultra Trail afholdes den tors. 26. nov. 2026 i Alcoutim, Portugal.
Hvor lang tid tager ALUT – Algarviana Ultra Trail?
Hovedruten er 305 km.
Hvad kræver ALUT – Algarviana Ultra Trail?
ALUT kræver kontinuerlig bevægelse over 305 kilometer og 12.000 højdemeter i slutningen af november, hvilket kræver ekstrem modstandsdygtighed over for langvarig søvnmangel og strukturel nedbrydning.
Hvor meget klatring er der i ALUT – Algarviana Ultra Trail?
ALUT – Algarviana Ultra Trail har 12.000 m klatring.
Hvem er ALUT – Algarviana Ultra Trail for?
ALUT – Algarviana Ultra Trail er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?