Gletscherflohmarsch afholdes den søn. 1. aug. 2027 i Obergurgl, Østrig. Hovedruten er 15 km.
- Dato
- søn. 1. aug. 2027
- Start
- Obergurgl 🇦🇹
- Distance
- 15 km
- Højdemeter
- 1.348 m
- Niveau
- Åbent for alle
Et højalpint traditionelt vandreevent, der fører deltagerne gennem gletsjerverdenen i Ötztal-Alperne fra Obergurgl op til Ramoljoch på 3.200 meter og ned til Vent.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Denne højalpine tur kræver vedvarende klatreeffektivitet og sikkerhed på 1.348 højdemeter over en rute på 15 kilometer, der topper i 3.200 meters højde. Den lange opstigning til Ramoljoch kræver robust muskulær udholdenhed.
Stejl stigningsvolumen
At opnå 1.348 højdemeter på kun 15 kilometer skaber en konstant stejl gradient, der tester underkroppens styrke og kardiovaskulære kapacitet.
Højdehøjdeeksponering
At nå en højde på 3.200 meter ved Ramoljoch udsætter deltagerne for tyndere luft, hvilket øger den aerobe belastning.
Nedstigningsudholdenhed
Nedstigningen fra det højeste punkt ned til Vent påfører betydelig excentrisk belastning på quadriceps og stabiliserende muskler efter en krævende stigning.
I betragtning af varigheden af en stejl 15-kilometer bjergtur med stor højdeændring, bør atleter sigte efter 30 til 60 gram kulhydrater i timen for at opretholde energi.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 49 uger til konkurrencedagen ved Gletscherflohmarsch. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning37 uger · 24. aug. 2026 – 9. maj 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 10. maj 2027 – 20. jun. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 21. jun. 2027 – 11. jul. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 12. jul. 2027 – 25. jul. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 26. jul. 2027 – 1. aug. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?