Nocna Masakra afholdes den lør. 19. dec. 2026 i woj. zachodniopomorskie, Polen. Hovedruten er 100 km.
- Dato
- lør. 19. dec. 2026
- Start
- woj. zachodniopomorskie 🇵🇱
- Distance
- 100 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 11-ugers plan til Nocna Masakra
Opbygning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Nocna Masakra er et ekstremt natorienteringsrally, der afholdes årligt i årets længste nat og omfatter cykel- og vandreruter.
Hvad dette løb kræver
Nocna Masakra kræver kontinuerlig fremadrettet bevægelse over 100 kilometer til fods i løbet af årets længste nat, hvilket tester udholdenhed over forlængede mørketimer.
Ekstrem distance
At tilbagelægge 100 kilometer udelukkende ved at gå kræver enestående holdbarhed i underkroppen, modstandsdygtighed over for gentagne belastninger og streng fysisk forberedelse.
Natnavigation
Afholdelse af begivenheden i årets længste nat medfører betydelig søvnmangel og navigationsudfordringer i forlænget mørke.
Et kontinuerligt indtag på 30 til 60 gram kulhydrater i timen anbefales for at opretholde energien over den forlængede varighed af en 100-kilometer gåtur.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 11 uger til konkurrencedagen ved Nocna Masakra. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning5 uger · 4. okt. 2026 – 7. nov. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 8. nov. 2026 – 28. nov. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 29. nov. 2026 – 12. dec. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 13. dec. 2026 – 19. dec. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Nocna Masakra?
Nocna Masakra afholdes den lør. 19. dec. 2026 i woj. zachodniopomorskie, Polen.
Hvor lang tid tager Nocna Masakra?
Hovedruten er 100 km.
Hvad kræver Nocna Masakra?
Nocna Masakra kræver kontinuerlig fremadrettet bevægelse over 100 kilometer til fods i løbet af årets længste nat, hvilket tester udholdenhed over forlængede mørketimer.
Hvem er Nocna Masakra for?
Nocna Masakra er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?