Nocna Masakra

Hvad dette løb kræver

Nocna Masakra kræver kontinuerlig fremadrettet bevægelse over 100 kilometer til fods i løbet af årets længste nat, hvilket tester udholdenhed over forlængede mørketimer.

Et kontinuerligt indtag på 30 til 60 gram kulhydrater i timen anbefales for at opretholde energien over den forlængede varighed af en 100-kilometer gåtur.

Din vej til konkurrencedagen

Der er 17 uger til konkurrencedagen ved Nocna Masakra. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

1. 01Grundtræning5 uger · 23. aug. 2026 – 26. sep. 2026

   Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.

2. 02Opbygning6 uger · 27. sep. 2026 – 7. nov. 2026

   Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.

3. 03Topform3 uger · 8. nov. 2026 – 28. nov. 2026

   Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.

4. 04Nedtrapning2 uger · 29. nov. 2026 – 12. dec. 2026

   Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.

5. 05Konkurrenceugen1 uge · 13. dec. 2026 – 19. dec. 2026

   Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Lignende løb