東京ベイサイドツーデイマーチ afholdes den lør. 28. nov. 2026 i Tokyo, Japan. Hovedruten er 30 km.
- Dato
- lør. 28. nov. 2026
- Start
- Tokyo 🇯🇵
- Distance
- 30 km
- Niveau
- Åbent for alle
Tokyo Bayside Two-Day March er en byvandringsfestival, der afholdes omkring Tokyo Bay-området, med ruter fra 5 km til 30 km, der krydser Rainbow Bridge.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Denne 30 km lange byvandringsfestival kræver vedvarende udholdenhed over en lang endagslængde på tværs af Tokyo Bay-infrastruktur som Rainbow Bridge.
Vedvarende udholdenhed
At dække 30 km udelukkende til fods kræver kontinuerlig aerob kapacitet og muskulær udholdenhed langt ud over typisk daglig gang.
Asfaltens holdbarhed
En byrute betyder langvarig påvirkning på hårde overflader, hvilket kræver led- og bløddelsmodstandsdygtighed for at håndtere gentagne belastninger over flere timer.
En 30 km gåtur vil sandsynligvis overstige tre timer for de fleste deltagere og kræver et konstant indtag på 30 til 60 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 14 uger til konkurrencedagen ved 東京ベイサイドツーデイマーチ. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning2 uger · 23. aug. 2026 – 5. sep. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 6. sep. 2026 – 17. okt. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 18. okt. 2026 – 7. nov. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 8. nov. 2026 – 21. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 22. nov. 2026 – 28. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?