唐津・虹の松原ツーデーウオーク

Hvad dette løb kræver

Dette 40 km lange gangarrangement kræver vedvarende udholdenhed for at tilbagelægge en lang distance til fods over en dag.

En 40-kilometer lang gåtur vil sandsynligvis tage godt over 2,5 timer og kræver et stabilt indtag på 30 til 60 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet.

Din vej til konkurrencedagen

Der er 14 uger til konkurrencedagen ved 唐津・虹の松原ツーデーウオーク. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

1. 01Grundtræning2 uger · 23. aug. 2026 – 5. sep. 2026

   Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.

2. 02Opbygning6 uger · 6. sep. 2026 – 17. okt. 2026

   Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.

3. 03Topform3 uger · 18. okt. 2026 – 7. nov. 2026

   Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.

4. 04Nedtrapning2 uger · 8. nov. 2026 – 21. nov. 2026

   Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.

5. 05Konkurrenceugen1 uge · 22. nov. 2026 – 28. nov. 2026

   Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Lignende løb