湯渡し100 afholdes den lør. 13. mar. 2027 i Yugawara, Japan. Hovedruten er 100 km.
- Dato
- lør. 13. mar. 2027
- Start
- Yugawara 🇯🇵
- Distance
- 100 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 23-ugers plan til 湯渡し100
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Yugawara 100 er en 100 km gåbegivenhed, der krydser Kanagawa Præfekturet fra Yugawara til Motosumi.
Hvad dette løb kræver
Yugawara 100 kræver kontinuerlig fremadrettet progression over en gåafstand på 100 km, der krydser Kanagawa Præfekturet fra Yugawara til Motosumi.
Ultra-distance udholdenhed
At dække 100 kilometer udelukkende til fods kræver enestående aerob kapacitet og strukturel holdbarhed for at opretholde bevægelse over mange timer.
Muskuloskeletal modstandsdygtighed
Den gentagne påvirkning af at gå over denne ultra-distance lægger en enorm kumulativ belastning på de nedre lemmer, fødder og posturale stabilisatorer.
I betragtning af den udvidede varighed af en 100 km gåtur, bør atleter indtage 30 til 60 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet og forhindre glykogenudtømning.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 23 uger til konkurrencedagen ved 湯渡し100. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning11 uger · 4. okt. 2026 – 19. dec. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 20. dec. 2026 – 30. jan. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 31. jan. 2027 – 20. feb. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 21. feb. 2027 – 6. mar. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 7. mar. 2027 – 13. mar. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er 湯渡し100?
湯渡し100 afholdes den lør. 13. mar. 2027 i Yugawara, Japan.
Hvor lang tid tager 湯渡し100?
Hovedruten er 100 km.
Hvad kræver 湯渡し100?
Yugawara 100 kræver kontinuerlig fremadrettet progression over en gåafstand på 100 km, der krydser Kanagawa Præfekturet fra Yugawara til Motosumi.
Hvem er 湯渡し100 for?
湯渡し100 er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?