湯渡し100

Hvad dette løb kræver

Yugawara 100 kræver kontinuerlig fremadrettet progression over en gåafstand på 100 km, der krydser Kanagawa Præfekturet fra Yugawara til Motosumi.

I betragtning af den udvidede varighed af en 100 km gåtur, bør atleter indtage 30 til 60 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet og forhindre glykogenudtømning.

Din vej til konkurrencedagen

Der er 29 uger til konkurrencedagen ved 湯渡し100. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

1. 01Grundtræning17 uger · 23. aug. 2026 – 19. dec. 2026

   Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.

2. 02Opbygning6 uger · 20. dec. 2026 – 30. jan. 2027

   Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.

3. 03Topform3 uger · 31. jan. 2027 – 20. feb. 2027

   Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.

4. 04Nedtrapning2 uger · 21. feb. 2027 – 6. mar. 2027

   Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.

5. 05Konkurrenceugen1 uge · 7. mar. 2027 – 13. mar. 2027

   Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Lignende løb