Gang

淡路島一周ウルトラウォーキング

淡路島一周ウルトラウォーキング afholdes den lør. 28. nov. 2026 i Sumoto, Japan. Hovedruten er 110 km.

Arrangementet dækker cirka 110 kilometer rundt om Awaji Island med en samlet stigning på 1.165 meter.

Hvad dette løb kræver

Dette 110 kilometer lange gangarrangement rundt om Awaji Island kræver kontinuerlig fremadrettet progression over en usædvanlig lang varighed.

Udholdenhedskapacitet

At dække 110 kilometer udelukkende til fods kræver opretholdelse af et effektivt gangtempo i en hel dag eller længere.

Muskuloskeletal holdbarhed

Den gentagne påvirkning af ultradistanceløb placerer en vedvarende belastning på de nedre lemmer og led over mange timer.

Håndtering af højde

En samlet stigning på 1.165 meter kræver konstant klatreevne og muskulær modstandsdygtighed gennem kuperet terræn.

I betragtning af den udvidede varighed af en ultra-gang, bør atleter indtage 30 til 60 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet.

Der er 14 uger til konkurrencedagen ved 淡路島一周ウルトラウォーキング. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

01Grundtræning2 uger · 23. aug. 2026 – 5. sep. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 6. sep. 2026 – 17. okt. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 18. okt. 2026 – 7. nov. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 8. nov. 2026 – 21. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 22. nov. 2026 – 28. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Arrangerer du dette løb?