Warsaw Marathon se koná ne 26. 9. 2027 v Warsaw, Polsko. Hlavní trasa měří 42.2 km.
- Datum
- ne 26. 9. 2027
- Start
- Warsaw 🇵🇱
- Vzdálenost
- 42.2 km
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 45týdenní plán na Warsaw Marathon
Fáze Základ začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
Varšavský maraton je každoroční silniční závod, jehož trať prochází srdcem Varšavy.
Co tento závod vyžaduje
Silniční maraton na 42,2 km vyžaduje vytrvalou aerobní vytrvalost a schopnost udržet kontrolované tempo na celou vzdálenost. Zářijový termín ve Varšavě činí přípravu na proměnlivé podmínky pozdního léta rozumnou, aniž by se předpokládala konkrétní teplota v den závodu.
Maratonská vytrvalost
Překonání 42,2 km vyžaduje dobře rozvinutou aerobní základnu a schopnost efektivně se pohybovat několik hodin.
Disciplína tempa
Maraton odměňuje rovnoměrné, kontrolované úsilí; příliš rychlý start může ztížit udržení tempa na celou vzdálenost.
Adaptabilita na pozdní sezónu
Závod se koná ve Varšavě koncem září, takže trénink by vás měl připravit na přizpůsobení se podmínkám daného dne, nikoli na spoléhání se na konkrétní teplotu.
Pro maraton, který pravděpodobně potrvá déle než 2,5 hodiny, se snažte přijímat přibližně 60–90 g sacharidů za hodinu, což si nacvičte v tréninku.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
3:45–4:30
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu Warsaw Marathon zbývá 45 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Základ33 týdnů · 16. 11. 2026 – 4. 7. 2027
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 5. 7. 2027 – 15. 8. 2027
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 16. 8. 2027 – 5. 9. 2027
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 6. 9. 2027 – 19. 9. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 20. 9. 2027 – 26. 9. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je Warsaw Marathon?
Warsaw Marathon se koná ne 26. 9. 2027 v Warsaw, Polsko.
Jak dlouhý je Warsaw Marathon?
Hlavní trasa měří 42.2 km.
Co Warsaw Marathon vyžaduje?
Silniční maraton na 42,2 km vyžaduje vytrvalou aerobní vytrvalost a schopnost udržet kontrolované tempo na celou vzdálenost. Zářijový termín ve Varšavě činí přípravu na proměnlivé podmínky pozdního léta rozumnou, aniž by se předpokládala konkrétní teplota v den závodu.
Pro koho je Warsaw Marathon určen?
Warsaw Marathon je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?