Vienna City Marathon se koná ne 18. 4. 2027 v Vienna, Rakousko. Hlavní trasa měří 42.2 km.
- Datum
- ne 18. 4. 2027
- Start
- Vienna 🇦🇹
- Vzdálenost
- 42.2 km
- Převýšení
- 106 m
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 28týdenní plán na Vienna City Marathon
Fáze Základ začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
Vídeňský maraton nabízí rychlý, atraktivní a rozmanitý městský okruh procházející moderními a klasickými památkami s cílem na Ringstraße.
Co tento závod vyžaduje
Vídeňský maraton vyžaduje vytrvalostní aerobní vytrvalost a disciplínu v tempu na standardní vzdálenosti 42,2 km na rovinatém městském okruhu.
Aerobní vytrvalost
Překonání celé maratonské vzdálenosti 42,2 km vyžaduje robustní aerobní motor schopný udržet nepřetržitý pohyb vpřed po celé hodiny.
Disciplína v tempu
Rovinatý profil s pouze 106 metry převýšení odstraňuje hlavní přerušení stoupání, takže disciplinované, rovnoměrné tempo je nezbytné, aby se zabránilo předčasné únavě.
Odolnost proti nárazům
Běh zcela po městském asfaltu klade opakovaný strukturální stres na dolní končetiny, který musí být zvládnut efektivní běžeckou mechanikou.
Soustředěné úsilí trvající několik hodin vyžaduje konzistentní příjem exogenních sacharidů, cílený na 60 až 90 gramů za hodinu k udržení dostupnosti glykogenu.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
3:50–4:35
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu Vienna City Marathon zbývá 28 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Základ16 týdnů · 5. 10. 2026 – 24. 1. 2027
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 25. 1. 2027 – 7. 3. 2027
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 8. 3. 2027 – 28. 3. 2027
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 29. 3. 2027 – 11. 4. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 12. 4. 2027 – 18. 4. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je Vienna City Marathon?
Vienna City Marathon se koná ne 18. 4. 2027 v Vienna, Rakousko.
Jak dlouhý je Vienna City Marathon?
Hlavní trasa měří 42.2 km.
Co Vienna City Marathon vyžaduje?
Vídeňský maraton vyžaduje vytrvalostní aerobní vytrvalost a disciplínu v tempu na standardní vzdálenosti 42,2 km na rovinatém městském okruhu.
Kolik převýšení má Vienna City Marathon?
Vienna City Marathon má převýšení 106 m.
Pro koho je Vienna City Marathon určen?
Vienna City Marathon je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?