南京马拉松 se koná ne 22. 11. 2026 v 南京, Čína. Hlavní trasa měří 42.2 km.
- Datum
- ne 22. 11. 2026
- Start
- 南京 🇨🇳
- Vzdálenost
- 42.2 km
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 4týdenní plán na 南京马拉松
Fáze Vrchol začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
2026南京银行南京马拉松暨大运河马拉松系列赛（南京站），全程马拉松，11月22日在南京举行。
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
3:45–4:30
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu 南京马拉松 zbývá 4 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Vrchol1 týden · 26. 10. 2026 – 1. 11. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
02Vyladění2 týdny · 2. 11. 2026 – 15. 11. 2026
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
03Týden závodu1 týden · 16. 11. 2026 – 22. 11. 2026
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je 南京马拉松?
南京马拉松 se koná ne 22. 11. 2026 v 南京, Čína.
Jak dlouhý je 南京马拉松?
Hlavní trasa měří 42.2 km.
Pro koho je 南京马拉松 určen?
南京马拉松 je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?