杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) se koná ne 1. 11. 2026 v Hangzhou, Čína. Hlavní trasa měří 42.2 km.
- Datum
- ne 1. 11. 2026
- Start
- Hangzhou 🇨🇳
- Vzdálenost
- 42.2 km
- Převýšení
- 131 m
- Úroveň
- Otevřeno všem
Malebný maraton vedený kolem jezera West Lake a řeky Qiantang, přitahující 32 000 běžců z 50 zemí. — 42,195 / 21,1 / 7 / 4,5 km · start 07:00
Co tento závod vyžaduje
Maraton v Chang-čou vyžaduje vytrvalostní aerobní vytrvalost a disciplínu v tempu na celé vzdálenosti 42,2 kilometrů na téměř rovinatém profilu.
Aerobní vytrvalost
Standardní maratonská vzdálenost 42,2 kilometrů vyžaduje vysokou mitochondriální kapacitu a silné spalování tuků k udržení pohybu vpřed po několik hodin.
Disciplína v tempu
Minimální převýšení 131 metrů odstraňuje významný odpor při stoupání, čímž se zátěž únavy plně přesouvá na svalovou vytrvalost a konzistentní tempo.
Udržovaná doba běhu přes dvě a půl hodiny vyžaduje konzistentní příjem exogenních sacharidů 60 až 90 gramů za hodinu k udržení dostupnosti glykogenu.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
3:50–4:40
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) zbývá 9 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Rozvoj3 týdny · 31. 8. 2026 – 20. 9. 2026
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
02Vrchol3 týdny · 21. 9. 2026 – 11. 10. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
03Vyladění2 týdny · 12. 10. 2026 – 25. 10. 2026
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
04Týden závodu1 týden · 26. 10. 2026 – 1. 11. 2026
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Podobné závody
Organizujete tento závod?