Ultra Trail Serra da Freita se koná so 26. 6. 2027 v Arouca, Portugalsko. Hlavní trasa měří 100 km.
- Datum
- so 26. 6. 2027
- Start
- Arouca 🇵🇹
- Vzdálenost
- 100 km
- Převýšení
- 6 900 m
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 38týdenní plán na Ultra Trail Serra da Freita
Fáze Základ začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
Ultra Trail Serra da Freita je nejstarší běžecký závod v Portugalsku, který prochází drsnými a technickými horskými stezkami v obcích Arouca, Vale de Cambra a São Pedro do Sul.
Co tento závod vyžaduje
Ultra Trail Serra da Freita vyžaduje výjimečnou efektivitu stoupání a trvalou svalovou odolnost pro zvládnutí 6900 metrů převýšení na 100 km horské trase.
Objem stoupání
Extrémní poměr převýšení k vzdálenosti vyžaduje nepřetržitou schopnost stoupání, což vyžaduje, aby sportovci efektivně šli a běželi po strmých horských svazích celé hodiny.
Odolnost při sestupu
Přechod drsných a technických horských stezek na vzdálenost 100 km klade vysoké excentrické zatížení na dolní končetiny, což vyžaduje odolné čtyřhlavé svaly a klouby, aby absorbovaly opakované nárazy.
Tempo vytrvalosti
Jako 100 km ultramaraton dokončený v letním horku koncem června, událost vyžaduje přísné dodržování aerobní strategie tempa, aby se zabránilo časné systémové únavě.
Vzhledem k prodloužené délce 100 km horského ultramaratonu by sportovci měli konzumovat 60 až 90 gramů sacharidů za hodinu, aby udrželi dostupnost energie.
Odhadované cílové časy
Odhady podle úrovně, ne slib. Vaše skutečné číslo závisí na formě, v jaké budete v daný den.
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu Ultra Trail Serra da Freita zbývá 38 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Základ26 týdnů · 4. 10. 2026 – 3. 4. 2027
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 4. 4. 2027 – 15. 5. 2027
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 16. 5. 2027 – 5. 6. 2027
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 6. 6. 2027 – 19. 6. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 20. 6. 2027 – 26. 6. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je Ultra Trail Serra da Freita?
Ultra Trail Serra da Freita se koná so 26. 6. 2027 v Arouca, Portugalsko.
Jak dlouhý je Ultra Trail Serra da Freita?
Hlavní trasa měří 100 km.
Co Ultra Trail Serra da Freita vyžaduje?
Ultra Trail Serra da Freita vyžaduje výjimečnou efektivitu stoupání a trvalou svalovou odolnost pro zvládnutí 6900 metrů převýšení na 100 km horské trase.
Kolik převýšení má Ultra Trail Serra da Freita?
Ultra Trail Serra da Freita má převýšení 6 900 m.
Pro koho je Ultra Trail Serra da Freita určen?
Ultra Trail Serra da Freita je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?