Swim & Run Köln (kurz) se koná ne 13. 6. 2027 v Köln, Německo. Hlavní trasa měří 5.5 km.
- Datum
- ne 13. 6. 2027
- Start
- Köln 🇩🇪
- Vzdálenost
- 5.5 km
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 34týdenní plán na Swim & Run Köln (kurz)
Fáze Základ začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
Short swim-run at Fühlinger See in Cologne: a 500 m open-water swim on the regatta course followed by a 5 km run.
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu Swim & Run Köln (kurz) zbývá 34 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Základ22 týdnů · 19. 10. 2026 – 21. 3. 2027
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 22. 3. 2027 – 2. 5. 2027
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 3. 5. 2027 – 23. 5. 2027
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 24. 5. 2027 – 6. 6. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 7. 6. 2027 – 13. 6. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je Swim & Run Köln (kurz)?
Swim & Run Köln (kurz) se koná ne 13. 6. 2027 v Köln, Německo.
Jak dlouhý je Swim & Run Köln (kurz)?
Hlavní trasa měří 5.5 km.
Pro koho je Swim & Run Köln (kurz) určen?
Swim & Run Köln (kurz) je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?