Běh

Standard Chartered Hong Kong Marathon

Standard Chartered Hong Kong Marathon se koná ne 17. 1. 2027 v Hong Kong, Hongkong – ZAO Číny. Hlavní trasa měří 42.2 km.

Standard Chartered Hong Kong Marathon je přední městský každoroční silniční závod s maratonem, půlmaratonem a závodem na 10 km.

Co tento závod vyžaduje

Standard Chartered Hong Kong Marathon vyžaduje trvalou aerobní vytrvalost a svalovou odolnost pro překonání celé silniční vzdálenosti 42,2 km.

Aerobní vytrvalost

Překonání celé maratonské vzdálenosti 42,2 km vyžaduje vysoce rozvinutý aerobní energetický systém schopný udržet stabilní výkon po několik hodin.

Muskuloskeletální odolnost

Nepřetržitý dopad běhu po dobu celé maratony klade trvalou mechanickou zátěž na dolní končetiny, což vyžaduje vysokou strukturální odolnost.

Trvalý výkon trvající několik hodin vyžaduje konzistentní příjem sacharidů 60 až 90 gramů za hodinu k udržení zásob glykogenu a výkonnosti.

Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.

Odhadovaný cíl

3:45–4:30

Trénink ve špičkovém týdnu

5–7 h/týden

Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.

IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem

Do závodu Standard Chartered Hong Kong Marathon zbývá 21 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.

01Základ9 týdnů · 24. 8. 2026 – 25. 10. 2026
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 26. 10. 2026 – 6. 12. 2026
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 7. 12. 2026 – 27. 12. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 28. 12. 2026 – 10. 1. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 11. 1. 2027 – 17. 1. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.

Organizujete tento závod?