Běh

SP City Marathon

SP City Marathon se koná ne 25. 7. 2027 v São Paulo, Brazílie. Hlavní trasa měří 42.2 km.

Nike SP City Marathon je významná každoroční běžecká událost v São Paulu s maratonskými a půlmaratonskými vzdálenostmi napříč 18 čtvrtěmi.

Co tento závod vyžaduje

SP City Marathon vyžaduje trvalou aerobní vytrvalost a strukturální odolnost k překonání vzdálenosti 42,2 km napříč 18 čtvrtěmi São Paula.

Aerobní vytrvalost

Překonání celé maratonské vzdálenosti vyžaduje efektivní kardiovaskulární systém schopný udržet stabilní tempo po několik hodin nepřetržitého běhu.

Muskuloskeletální odolnost

Běh na 42,2 km klade vysoké opakované nárazové zatížení na klouby a dolní končetiny, což vyžaduje důkladnou přípravu k odolání strukturální zátěži.

Cílete na 60 až 90 gramů sacharidů za hodinu k udržení energetické hladiny po celou dobu trvání maratonu.

Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.

Odhadovaný cíl

3:45–4:30

Trénink ve špičkovém týdnu

5–7 h/týden

Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.

IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem

Do závodu SP City Marathon zbývá 48 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.

01Základ36 týdnů · 24. 8. 2026 – 2. 5. 2027
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 3. 5. 2027 – 13. 6. 2027
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 14. 6. 2027 – 4. 7. 2027
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 5. 7. 2027 – 18. 7. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 19. 7. 2027 – 25. 7. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.

Organizujete tento závod?