Běh

Półmaraton Warszawski

Półmaraton Warszawski se koná ne 4. 4. 2027 v Warsaw, Polsko. Hlavní trasa měří 21.1 km.

Varšavský půlmaraton je významná městská běžecká událost s rovinatou, rychlou tratí vedoucí ulicemi a ikonickými památkami polského hlavního města.

Co tento závod vyžaduje

Półmaraton Warszawski vyžaduje trvalou běžeckou efektivitu na vzdálenost půlmaratonu na rovinatém a rychlém městském profilu.

Aerobní vytrvalost

Závodníci musí udržovat stálé, vysoké procento svého VO2 max po celou dobu úsilí na 21,1 km.

Disciplína tempa

Rovinatý a rychlý profil trati vyžaduje přísné dodržování cílových mezičasů, aby se předešlo předčasné únavě.

Udržení rychlosti

Běh po městském asfaltu vyžaduje opakovanou efektivitu kroku a odolnost proti svalové únavě na souvislých kilometrech.

Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.

Odhadovaný cíl

1:45–2:10

Trénink ve špičkovém týdnu

5–7 h/týden

Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.

IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem

Do závodu Półmaraton Warszawski zbývá 32 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.

01Základ20 týdnů · 24. 8. 2026 – 10. 1. 2027
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 11. 1. 2027 – 21. 2. 2027
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 22. 2. 2027 – 14. 3. 2027
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 15. 3. 2027 – 28. 3. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 29. 3. 2027 – 4. 4. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.

Organizujete tento závod?