PANAS Półmaraton Ślężański se koná so 20. 3. 2027 v Sobótka, Polsko. Hlavní trasa měří 21.1 km.
- Datum
- so 20. 3. 2027
- Start
- Sobótka 🇵🇱
- Vzdálenost
- 21.1 km
- Převýšení
- 208 m
- Úroveň
- Otevřeno všem
PANAS Półmaraton Ślężański je náročný půlmaraton konaný v Sobótce s náročnou, kopcovitou dlážděnou tratí kolem hory Ślęża.
Oficiální stránka závoduCo tento závod vyžaduje
Tento půlmaraton vyžaduje udržení tempa na kopcovitém dlážděném profilu na 21,1 kilometru na začátku jara.
Vytrvalost do kopců
Trať má převýšení 208 metrů na půlmaratonské vzdálenosti, což vyžaduje svalovou vytrvalost k udržení formy na zvlněném terénu.
Efektivita na dlážděné silnici
Běh výhradně po zpevněných površích vyžaduje konzistentní biomechanický výkon a efektivní tempo po celé 21,1 km trase.
Fyzická kondice na začátku sezóny
Akce konaná v březnu vyžaduje, aby sportovci dosáhli vrcholu nebo otestovali své schopnosti vytrvalosti na začátku sezóny v potenciálně chladných podmínkách.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
2:00–2:20
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu PANAS Półmaraton Ślężański zbývá 30 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Základ18 týdnů · 23. 8. 2026 – 26. 12. 2026
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 27. 12. 2026 – 6. 2. 2027
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 7. 2. 2027 – 27. 2. 2027
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 28. 2. 2027 – 13. 3. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 14. 3. 2027 – 20. 3. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Podobné závody
Organizujete tento závod?