On Z10 – 10k se koná ne 11. 4. 2027 v Zürich, Švýcarsko. Hlavní trasa měří 10 km.
- Datum
- ne 11. 4. 2027
- Start
- Zürich 🇨🇭
- Vzdálenost
- 10 km
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 27týdenní plán na On Z10 – 10k
Fáze Základ začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
On Z10 – 10k je rychlý deset kilometrový závod, který provede běžce živými a malebnými ulicemi centra Curychu.
Co tento závod vyžaduje
On Z10 je silniční závod na 10 kilometrů konaný v ulicích centra Curychu, vyžadující udržení vysoké intenzity běžecké rychlosti na rovinatém nebo mírně zvlněném městském okruhu.
Anaerobní práh
Vzdálenost 10 kilometrů vyžaduje udržování tempa blízkého vašemu laktátovému prahu po delší dobu, což vyžaduje silnou kardiovaskulární vytrvalost a udržení rychlosti.
Běh městskými ulicemi
Procházení ulicemi centra Curychu vyžaduje efektivní zatáčení, kontrolu rytmu a přizpůsobivost typickému městskému povrchu.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
0:50–1:00
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu On Z10 – 10k zbývá 27 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Základ15 týdnů · 5. 10. 2026 – 17. 1. 2027
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 18. 1. 2027 – 28. 2. 2027
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 1. 3. 2027 – 21. 3. 2027
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 22. 3. 2027 – 4. 4. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 5. 4. 2027 – 11. 4. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je On Z10 – 10k?
On Z10 – 10k se koná ne 11. 4. 2027 v Zürich, Švýcarsko.
Jak dlouhý je On Z10 – 10k?
Hlavní trasa měří 10 km.
Co On Z10 – 10k vyžaduje?
On Z10 je silniční závod na 10 kilometrů konaný v ulicích centra Curychu, vyžadující udržení vysoké intenzity běžecké rychlosti na rovinatém nebo mírně zvlněném městském okruhu.
Pro koho je On Z10 – 10k určen?
On Z10 – 10k je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?