Oceanman Costa Azahar

Co tento závod vyžaduje

Tento 10 km závod v otevřené vodě vyžaduje výjimečnou udržitelnou vytrvalost a duševní odolnost po delší dobu ve Středozemním moři.

10 km závod v otevřené vodě přesáhne dvě a půl hodiny pro většinu účastníků, což vyžaduje strategický příjem sacharidů 60 až 90 gramů za hodinu prostřednictvím tekutých nebo gelových doplňků během určených možností občerstvení.

Vaše cesta k závodnímu dni

Do závodu Oceanman Costa Azahar zbývá 37 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.

1. 01Základ25 týdnů · 23. 8. 2026 – 13. 2. 2027

   Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.

2. 02Rozvoj6 týdnů · 14. 2. 2027 – 27. 3. 2027

   Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.

3. 03Vrchol3 týdny · 28. 3. 2027 – 17. 4. 2027

   Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.

4. 04Vyladění2 týdny · 18. 4. 2027 – 1. 5. 2027

   Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.

5. 05Týden závodu1 týden · 2. 5. 2027 – 8. 5. 2027

   Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.

Podobné závody