Montepio Meia Maratona de Cascais

Co tento závod vyžaduje

Tato půlmaraton vyžaduje udržitelnou běžeckou ekonomiku a kontrolu tempa na 21,1 kilometrů dlouhé pobřežní trase během zimní sezóny.

Zaměřte se na 30 až 60 gramů sacharidů za hodinu k udržení energetických rezerv po celou dobu trvání půlmaratonu.

Co by to od tebe chtělo?

Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.

Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.

IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem

Vaše cesta k závodnímu dni

Do závodu Montepio Meia Maratona de Cascais zbývá 24 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.

1. 01Základ12 týdnů · 24. 8. 2026 – 15. 11. 2026

   Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.

2. 02Rozvoj6 týdnů · 16. 11. 2026 – 27. 12. 2026

   Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.

3. 03Vrchol3 týdny · 28. 12. 2026 – 17. 1. 2027

   Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.

4. 04Vyladění2 týdny · 18. 1. 2027 – 31. 1. 2027

   Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.

5. 05Týden závodu1 týden · 1. 2. 2027 – 7. 2. 2027

   Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.

Podobné závody