Montepio Meia Maratona de Cascais se koná ne 7. 2. 2027 v Cascais, Portugalsko. Hlavní trasa měří 21.1 km.
- Datum
- ne 7. 2. 2027
- Start
- Cascais 🇵🇹
- Vzdálenost
- 21.1 km
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 18týdenní plán na Montepio Meia Maratona de Cascais
Fáze Základ začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
Malebný silniční závod podél pobřeží Atlantiku s náročným půlmaratonským kurzem, který zavede běžce kolem zátoky Cascais a ikonické pláže Guincho.
Co tento závod vyžaduje
Tato půlmaraton vyžaduje udržitelnou běžeckou ekonomiku a kontrolu tempa na 21,1 kilometrů dlouhé pobřežní trase během zimní sezóny.
Vytrvalost na vzdálenost
Překonání 21,1 kilometrů vyžaduje stálou aerobní kapacitu a efektivní mechaniku pro udržení tempa od zátoky Cascais k pláži Guincho.
Disciplína tempa
Zvládnutí úsilí na náročném půlmaratonském kurzu vyžaduje přísné dodržování cílových splitů bez příliš rychlého startu.
Zaměřte se na 30 až 60 gramů sacharidů za hodinu k udržení energetických rezerv po celou dobu trvání půlmaratonu.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
1:45–2:10
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu Montepio Meia Maratona de Cascais zbývá 18 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Základ6 týdnů · 5. 10. 2026 – 15. 11. 2026
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 16. 11. 2026 – 27. 12. 2026
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 28. 12. 2026 – 17. 1. 2027
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 18. 1. 2027 – 31. 1. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 1. 2. 2027 – 7. 2. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je Montepio Meia Maratona de Cascais?
Montepio Meia Maratona de Cascais se koná ne 7. 2. 2027 v Cascais, Portugalsko.
Jak dlouhý je Montepio Meia Maratona de Cascais?
Hlavní trasa měří 21.1 km.
Co Montepio Meia Maratona de Cascais vyžaduje?
Tato půlmaraton vyžaduje udržitelnou běžeckou ekonomiku a kontrolu tempa na 21,1 kilometrů dlouhé pobřežní trase během zimní sezóny.
Pro koho je Montepio Meia Maratona de Cascais určen?
Montepio Meia Maratona de Cascais je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?