Běh

Meia Maratona Loures - Odivelas

Meia Maratona Loures - Odivelas se koná ne 20. 9. 2026 v Loures, Portugalsko. Hlavní trasa měří 21.1 km.

Tento certifikovaný půlmaraton, organizovaný společně obcemi Loures a Odivelas, oživuje historickou běžeckou trasu spojující obě města.

Co tento závod vyžaduje

Půlmaraton Loures - Odivelas vyžaduje vytrvalostní aerobní vytrvalost na certifikované vzdálenosti 21,1 kilometrů spojující dvě obce.

Aerobní kapacita

Uběhnutí 21,1 kilometrů vyžaduje vysoké využití VO2 max a udržení srdečního výdeje po delší dobu.

Muskuloskeletální odolnost

Opakované nárazové síly nepřetržitého běhu po silnici na vzdálenost půlmaratonu vyžadují silnou strukturální odolnost dolních končetin a středu těla.

Spotřebujte 30 až 60 gramů sacharidů za hodinu, abyste udrželi dostupnost exogenní energie po dobu půlmaratonu.

Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.

Odhadovaný cíl

1:45–2:10

Trénink ve špičkovém týdnu

5–7 h/týden

Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.

IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem

Do závodu Meia Maratona Loures - Odivelas zbývá 4 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.

01Vrchol1 týden · 24. 8. 2026 – 30. 8. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
02Vyladění2 týdny · 31. 8. 2026 – 13. 9. 2026
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
03Týden závodu1 týden · 14. 9. 2026 – 20. 9. 2026
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.

Organizujete tento závod?