Meia Maratona Internacional de São Paulo

Co tento závod vyžaduje

Tato půlmaraton vyžaduje vytrvalou aerobní kapacitu pro překonání 21,1 kilometrů na městském silničním okruhu.

Cílový příjem 30 až 60 gramů sacharidů za hodinu by měl být udržován pro podporu nepřetržitého úsilí po celou dobu závodu.

Co by to od tebe chtělo?

Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.

Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.

IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem

Vaše cesta k závodnímu dni

Do závodu Meia Maratona Internacional de São Paulo zbývá 22 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.

1. 01Základ10 týdnů · 24. 8. 2026 – 1. 11. 2026

   Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.

2. 02Rozvoj6 týdnů · 2. 11. 2026 – 13. 12. 2026

   Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.

3. 03Vrchol3 týdny · 14. 12. 2026 – 3. 1. 2027

   Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.

4. 04Vyladění2 týdny · 4. 1. 2027 – 17. 1. 2027

   Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.

5. 05Týden závodu1 týden · 18. 1. 2027 – 24. 1. 2027

   Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.

Podobné závody