Meia Maratona do Douro Vinhateiro se koná ne 30. 5. 2027 v Peso da Régua, Portugalsko. Hlavní trasa měří 21.1 km.
- Datum
- ne 30. 5. 2027
- Start
- Peso da Régua 🇵🇹
- Vzdálenost
- 21.1 km
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 34týdenní plán na Meia Maratona do Douro Vinhateiro
Fáze Základ začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
Trasa vede podél břehů řeky Douro přes terasovitá vinice klasifikovaná jako památka světového dědictví UNESCO, začíná u přehrady Bagaúste a končí v Peso da Régua.
Co tento závod vyžaduje
Tato půlmaraton vyžaduje udržení běžecké ekonomiky na vzdálenost 21,1 km podél řeky Douro.
Aerobní vytrvalost
Překonání vzdálenosti 21,1 km vyžaduje konzistentní kardiovaskulární výkon a efektivitu tempa po delší dobu.
Svalová odolnost
Běh podél břehů řeky přes terasovitá vinice klade opakovaný dopadový stres na dolní končetiny, což vyžaduje dostatečnou svalovou odolnost.
Pro udržení energetického výdeje po dobu půlmaratonu se doporučuje konzumace 30 až 60 gramů sacharidů za hodinu.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
1:45–2:10
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu Meia Maratona do Douro Vinhateiro zbývá 34 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Základ22 týdnů · 5. 10. 2026 – 7. 3. 2027
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 8. 3. 2027 – 18. 4. 2027
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 19. 4. 2027 – 9. 5. 2027
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 10. 5. 2027 – 23. 5. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 24. 5. 2027 – 30. 5. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je Meia Maratona do Douro Vinhateiro?
Meia Maratona do Douro Vinhateiro se koná ne 30. 5. 2027 v Peso da Régua, Portugalsko.
Jak dlouhý je Meia Maratona do Douro Vinhateiro?
Hlavní trasa měří 21.1 km.
Co Meia Maratona do Douro Vinhateiro vyžaduje?
Tato půlmaraton vyžaduje udržení běžecké ekonomiky na vzdálenost 21,1 km podél řeky Douro.
Pro koho je Meia Maratona do Douro Vinhateiro určen?
Meia Maratona do Douro Vinhateiro je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?