Běh

Meia Maratona da Benedita

Meia Maratona da Benedita se koná ne 13. 9. 2026 v Benedita, Portugalsko. Hlavní trasa měří 21.1 km.

Meia Maratona da Benedita se koná na trase procházející srdcem Benedity a jejím přírodním okolím, přičemž výtěžek jde na místní dobrovolné hasiče.

Co tento závod vyžaduje

Meia Maratona da Benedita vyžaduje, aby sportovci udrželi silné tempo půlmaratonu na standardní silniční vzdálenosti 21,1 km.

Aerobní vytrvalost

Uběhnutí 21,1 km zcela po svých vyžaduje trvalý kardiovaskulární výkon a efektivní využití energie po delší dobu.

Muskuloskeletální odolnost

Opakovaný dopad půlmaratonské vzdálenosti klade značnou zátěž na dolní končetiny, což vyžaduje pečlivé tempo a strukturální odolnost.

Snažte se přijmout 30 až 60 gramů sacharidů za hodinu, abyste udrželi energetickou hladinu během půlmaratonského úsilí trvajícího déle než 90 minut.

Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.

Odhadovaný cíl

1:45–2:10

Trénink ve špičkovém týdnu

5–7 h/týden

Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.

IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem

Do závodu Meia Maratona da Benedita zbývá 3 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.

01Vyladění2 týdny · 24. 8. 2026 – 6. 9. 2026
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
02Týden závodu1 týden · 7. 9. 2026 – 13. 9. 2026
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.

Organizujete tento závod?