Maratona Internacional de Porto Alegre se koná ne 6. 6. 2027 v Porto Alegre, Brazílie. Hlavní trasa měří 42.2 km.
- Datum
- ne 6. 6. 2027
- Start
- Porto Alegre 🇧🇷
- Vzdálenost
- 42.2 km
- Převýšení
- 14 m
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 35týdenní plán na Maratona Internacional de Porto Alegre
Fáze Základ začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
Maratona Internacional de Porto Alegre je jedním z nejstarších a nejoblíbenějších brazilských maratonů s rychlou a rovinatou tratí podél nábřeží Orla do Guaíba v Porto Alegre.
Co tento závod vyžaduje
Maratona Internacional de Porto Alegre vyžaduje udržení tempa a běžecké ekonomiky na rovinaté 42,2 km trase podél nábřeží.
Udržení tempa
Protože trať má pouze 14 metrů převýšení, musí sportovci udržovat stabilní, nepřerušovaný běžecký rytmus po celou maratonskou vzdálenost bez přirozené úlevy kopců.
Běžecká ekonomika
Rovinatý profil eliminuje významné stoupání a klesání, což klade velký důraz na efektivní, opakující se biomechaniku na vzdálenost 42,2 kilometrů.
Maraton trvající déle než 2,5 hodiny vyžaduje konzistentní příjem exogenních sacharidů 60 až 90 gramů za hodinu k udržení hladiny glykogenu.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
3:45–4:30
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu Maratona Internacional de Porto Alegre zbývá 35 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Základ23 týdnů · 5. 10. 2026 – 14. 3. 2027
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 15. 3. 2027 – 25. 4. 2027
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 26. 4. 2027 – 16. 5. 2027
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 17. 5. 2027 – 30. 5. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 31. 5. 2027 – 6. 6. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je Maratona Internacional de Porto Alegre?
Maratona Internacional de Porto Alegre se koná ne 6. 6. 2027 v Porto Alegre, Brazílie.
Jak dlouhý je Maratona Internacional de Porto Alegre?
Hlavní trasa měří 42.2 km.
Co Maratona Internacional de Porto Alegre vyžaduje?
Maratona Internacional de Porto Alegre vyžaduje udržení tempa a běžecké ekonomiky na rovinaté 42,2 km trase podél nábřeží.
Kolik převýšení má Maratona Internacional de Porto Alegre?
Maratona Internacional de Porto Alegre má převýšení 14 m.
Pro koho je Maratona Internacional de Porto Alegre určen?
Maratona Internacional de Porto Alegre je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?