Lužická 50 se koná so 1. 5. 2027 v Hrádek nad Nisou, Česko. Hlavní trasa měří 50 km.
- Datum
- so 1. 5. 2027
- Start
- Hrádek nad Nisou 🇨🇿
- Vzdálenost
- 50 km
- Převýšení
- 1 706 m
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 30týdenní plán na Lužická 50
Fáze Základ začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
Legendární dálkový pochod a horský běh s tradicí přesahující 50 let, s trasami různých délek malebnou krajinou Lužických a Žitavských hor.
Co tento závod vyžaduje
Lužická 50 vyžaduje udržení pohybu vpřed na 50kilometrové horské trase pěšky. Sportovci musí zvládat svalovou vytrvalost a dostupnost energie po delší dobu.
Vytrvalost na vzdálenost
Uběhnutí 50 kilometrů pěšky vyžaduje silnou aerobní kondici a strukturální odolnost, aby vydržely opakované nárazy po mnoho hodin.
Horské terény
Přechod Lužických a Žitavských hor vyžaduje stabilní došlap, sílu dolní části těla pro proměnlivé sklony a trvalý výkon v nerovném terénu.
Vzhledem k dlouhé délce 50kilometrové horské túry by se sportovci měli snažit o konzistentní příjem 60 až 90 gramů sacharidů za hodinu, aby si udrželi energetickou hladinu.
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu Lužická 50 zbývá 30 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Základ18 týdnů · 4. 10. 2026 – 6. 2. 2027
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 7. 2. 2027 – 20. 3. 2027
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 21. 3. 2027 – 10. 4. 2027
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 11. 4. 2027 – 24. 4. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 25. 4. 2027 – 1. 5. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je Lužická 50?
Lužická 50 se koná so 1. 5. 2027 v Hrádek nad Nisou, Česko.
Jak dlouhý je Lužická 50?
Hlavní trasa měří 50 km.
Co Lužická 50 vyžaduje?
Lužická 50 vyžaduje udržení pohybu vpřed na 50kilometrové horské trase pěšky. Sportovci musí zvládat svalovou vytrvalost a dostupnost energie po delší dobu.
Kolik převýšení má Lužická 50?
Lužická 50 má převýšení 1 706 m.
Pro koho je Lužická 50 určen?
Lužická 50 je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?