Běh

Karmøy Maraton

Karmøy Maraton se koná ne 22. 11. 2026 v Åkra, Norsko. Hlavní trasa měří 42.2 km.

Speira Karmøy Marathon provede běžce třemi městy podél pobřeží východní i západní strany Karmøy se Severním mořem jako blízkým sousedem.

Co tento závod vyžaduje

Karmøy Maraton vyžaduje, aby běžci udrželi tempo a formu na celé vzdálenosti 42,2 km podél pobřežní trasy koncem listopadu.

Celá maratonská vzdálenost

Uběhnutí 42,2 km vyžaduje důkladnou aerobní přípravu a strukturální odolnost pro zvládnutí pozdní únavy svalů.

Podzimní podmínky

Listopadový termín v Norsku znamená, že běžci musí být připraveni na chladné teploty a možný pobřežní vítr podél Severního moře.

Maraton trvající déle než 2,5 hodiny vyžaduje konzistentní příjem 60 až 90 gramů sacharidů za hodinu k udržení glykogenových zásob.

Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.

Odhadovaný cíl

3:45–4:30

Trénink ve špičkovém týdnu

5–7 h/týden

Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.

IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem

Do závodu Karmøy Maraton zbývá 13 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.

01Základ1 týden · 24. 8. 2026 – 30. 8. 2026
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 31. 8. 2026 – 11. 10. 2026
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 12. 10. 2026 – 1. 11. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 2. 11. 2026 – 15. 11. 2026
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 16. 11. 2026 – 22. 11. 2026
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.

Organizujete tento závod?