IRONMAN Malaysia se koná so 21. 11. 2026 v Langkawi, Malajsie. Hlavní trasa měří 226 km.
- Datum
- so 21. 11. 2026
- Start
- Langkawi 🇲🇾
- Vzdálenost
- 226 km
- Úroveň
- Otevřeno všem
Triatlon IRONMAN na plnou vzdálenost v Langkawi v Malajsii: 3,8 km plavání, 180 km jízdy na kole a 42,2 km běhu (celkem 226 km).
Co tento závod vyžaduje
IRONMAN Malaysia vyžaduje udržitelné tempo v triatlonu na plnou vzdálenost zahrnující 3,8 km plavání, 180 km jízdy na kole a 42,2 km běhu v horkém tropickém prostředí.
Vytrvalostní kapacita
Celková vzdálenost 226 km vyžaduje značnou kardiovaskulární vytrvalost a přesné tempo, aby bylo možné dokončit všechny tři disciplíny bez časného vyčerpání.
Tepelná odolnost
Závodění v Langkawi v Malajsii vyžaduje efektivní řízení tepla a hydratační protokoly pro udržení výkonu během cyklistické a běžecké části.
Nutriční konzistence
Dlouhá doba trvání vyžaduje nepřerušovanou strategii doplňování paliva k udržení zásob glykogenu během celého průběhu plavání-kola-běhu.
Konzumujte 60 až 90 gramů sacharidů za hodinu během cyklistické a běžecké části, abyste udrželi energetický výdej po celou dobu.
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu IRONMAN Malaysia zbývá 10 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Rozvoj4 týdny · 13. 9. 2026 – 10. 10. 2026
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
02Vrchol3 týdny · 11. 10. 2026 – 31. 10. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
03Vyladění2 týdny · 1. 11. 2026 – 14. 11. 2026
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
04Týden závodu1 týden · 15. 11. 2026 – 21. 11. 2026
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Podobné závody
Organizujete tento závod?