IRONMAN 70.3 Western Sydney se koná ne 2. 5. 2027 v Penrith, Austrálie. Hlavní trasa měří 113.1 km.
- Datum
- ne 2. 5. 2027
- Start
- Penrith 🇦🇺
- Vzdálenost
- 113.1 km
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 30týdenní plán na IRONMAN 70.3 Western Sydney
Fáze Základ začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
IRONMAN 70.3 Western Sydney, který se koná v Sydney International Regatta Centre v Penrithu, zahrnuje plavání v chráněném jezeře, rychlou a rovinatou cyklistickou trasu s výhledy na Blue Mountains a běžeckou trať s více okruhy.
Co tento závod vyžaduje
IRONMAN 70.3 Western Sydney vyžaduje trvalou vytrvalost v multisportu na vzdálenost 113,1 km, s plaváním v chráněném jezeře, rychlou a rovinatou cyklistickou trasou a běžeckou tratí s více okruhy.
Vytrvalost v aerodynamické pozici
Rychlá a rovinatá cyklistická trasa vyžaduje dlouhodobé udržování aerodynamické pozice pro udržení vysokých rychlostí během cyklistické části.
Odolnost v běhu
Běžecká trať s více okruhy vyžaduje svalovou vytrvalost a disciplínu v tempu, aby bylo možné absorbovat opakované nárazy a udržet formu v pozdějších fázích závodu.
Disciplína v tempu
Řízení energetického výdeje napříč třemi odlišnými disciplínami na vzdálenost 113,1 km vyžaduje přísné dodržování nutričních a fyziologických limitů.
Pro udržení glykogenových zásob po celou dobu trvání akce se doporučuje příjem sacharidů 60 až 90 gramů za hodinu.
Odhadované cílové časy
Odhady podle úrovně, ne slib. Vaše skutečné číslo závisí na formě, v jaké budete v daný den.
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu IRONMAN 70.3 Western Sydney zbývá 30 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Základ18 týdnů · 5. 10. 2026 – 7. 2. 2027
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 8. 2. 2027 – 21. 3. 2027
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 22. 3. 2027 – 11. 4. 2027
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 12. 4. 2027 – 25. 4. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 26. 4. 2027 – 2. 5. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je IRONMAN 70.3 Western Sydney?
IRONMAN 70.3 Western Sydney se koná ne 2. 5. 2027 v Penrith, Austrálie.
Jak dlouhý je IRONMAN 70.3 Western Sydney?
Hlavní trasa měří 113.1 km.
Co IRONMAN 70.3 Western Sydney vyžaduje?
IRONMAN 70.3 Western Sydney vyžaduje trvalou vytrvalost v multisportu na vzdálenost 113,1 km, s plaváním v chráněném jezeře, rychlou a rovinatou cyklistickou trasou a běžeckou tratí s více okruhy.
Pro koho je IRONMAN 70.3 Western Sydney určen?
IRONMAN 70.3 Western Sydney je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?