Běh

青梅マラソン大会

青梅マラソン大会 se koná ne 21. 2. 2027 v Ome, Tokyo, Japonsko. Hlavní trasa měří 30 km.

Tato tradiční občanská maraton, konaná brzy na jaře, nabízí oblíbené kategorie silničních závodů na 30 km a 10 km po zvlněné trati v Ome, Tokio.

Co tento závod vyžaduje

Tento 30 km silniční závod vyžaduje vytrvalost na zvlněné trati konané za podmínek časného jara v Ome, Tokio.

Vytrvalost pod maratonskou úroveň

Uběhnutí 30 km vyžaduje trénink, který překlenuje vzdálenost mezi půlmaratonem a plným maratonem a vyžaduje značnou aerobní vytrvalost.

Zvlněný terén

Kopcovitý charakter trati vyžaduje disciplínu v tempu a svalovou odolnost, aby se vyrovnaly s neustálými změnami nadmořské výšky bez předčasné únavy.

Podmínky časného jara

Závodění v únoru v Tokiu vyžaduje správné řízení teploty během rozcvičky a prvních mil, protože povětrnostní podmínky mohou zůstat chladné.

Udržitelné úsilí této délky vyžaduje konzistentní příjem 60 až 90 gramů sacharidů za hodinu k udržení glykogenových zásob a výkonu.

Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.

Odhadovaný cíl

2:35–3:05

Trénink ve špičkovém týdnu

5–7 h/týden

Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.

IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem

Do závodu 青梅マラソン大会 zbývá 26 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.

01Základ14 týdnů · 24. 8. 2026 – 29. 11. 2026
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 30. 11. 2026 – 10. 1. 2027
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 11. 1. 2027 – 31. 1. 2027
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 1. 2. 2027 – 14. 2. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 15. 2. 2027 – 21. 2. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.

Organizujete tento závod?