臺中國際馬拉松 se koná ne 6. 12. 2026 v 臺中市, Tchaj-wan. Hlavní trasa měří 42.2 km.
- Datum
- ne 6. 12. 2026
- Start
- 臺中市 🇹🇼
- Vzdálenost
- 42.2 km
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 9týdenní plán na 臺中國際馬拉松
Fáze Rozvoj začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
Druhý ročník mezinárodního maratonu 丽晨臺中 se bude konat 6. prosince 2026 v Central Parku v Taichungu, přičemž trať spojí městské památky ShuiNan Economic and Trade Park a KeNan Ai-Chin Bridge.
Co tento závod vyžaduje
Tento maraton vyžaduje trvalou aerobní vytrvalost k překonání vzdálenosti 42,2 kilometrů přes městské památky v Taichungu.
Aerobní vytrvalost
Překonání celé maratonské vzdálenosti 42,2 kilometrů vyžaduje vysoce rozvinutý aerobní energetický systém a efektivní tempo po dobu několika hodin.
Odolnost proti nárazům
Nepřetržité běhání maratonské vzdálenosti vyžaduje silnou svalovou a kosterní odolnost, aby vydržela opakované dopady na zem.
Pro udržení energetické hladiny během celé maratonské doby se doporučuje cílový příjem 60 až 90 gramů sacharidů za hodinu.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
3:45–4:30
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu 臺中國際馬拉松 zbývá 9 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Rozvoj3 týdny · 5. 10. 2026 – 25. 10. 2026
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
02Vrchol3 týdny · 26. 10. 2026 – 15. 11. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
03Vyladění2 týdny · 16. 11. 2026 – 29. 11. 2026
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
04Týden závodu1 týden · 30. 11. 2026 – 6. 12. 2026
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je 臺中國際馬拉松?
臺中國際馬拉松 se koná ne 6. 12. 2026 v 臺中市, Tchaj-wan.
Jak dlouhý je 臺中國際馬拉松?
Hlavní trasa měří 42.2 km.
Co 臺中國際馬拉松 vyžaduje?
Tento maraton vyžaduje trvalou aerobní vytrvalost k překonání vzdálenosti 42,2 kilometrů přes městské památky v Taichungu.
Pro koho je 臺中國際馬拉松 určen?
臺中國際馬拉松 je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?