2026 NS RUN南山人壽半程馬拉松 se koná ne 22. 11. 2026 v Taipei, Tchaj-wan. Hlavní trasa měří 21.1 km.
- Datum
- ne 22. 11. 2026
- Start
- Taipei 🇹🇼
- Vzdálenost
- 21.1 km
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 7týdenní plán na 2026 NS RUN南山人壽半程馬拉松
Fáze Rozvoj začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
NS RUN 南山人壽半程馬拉松是一項國際認證賽事，賽道平坦優美，起終點設於台北市總統府前凱達格蘭大道。
Co tento závod vyžaduje
Tento půlmaraton vyžaduje trvalou aerobní kapacitu pro překonání vzdálenosti 21,1 km z oblasti prezidentské kanceláře přes Tchaj-pej. Závodníci musí pečlivě řídit tempo na certifikované trase.
Aerobní vytrvalost
Překonání vzdálenosti půlmaratonu 21,1 km vyžaduje konzistentní kardiovaskulární výkon a efektivní běžeckou ekonomiku od začátku do konce.
Disciplína tempa
Rovinatý profil trasy odstraňuje velké změny nadmořské výšky, takže přísné dodržování cílového tempa je klíčové, aby se zabránilo časné únavě.
Půlmaraton obvykle trvá mezi 1,5 a 3 hodinami, takže závodníci by měli konzumovat 30 až 60 gramů sacharidů za hodinu v závislosti na celkové délce závodu.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
1:45–2:10
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu 2026 NS RUN南山人壽半程馬拉松 zbývá 7 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Rozvoj1 týden · 5. 10. 2026 – 11. 10. 2026
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
02Vrchol3 týdny · 12. 10. 2026 – 1. 11. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
03Vyladění2 týdny · 2. 11. 2026 – 15. 11. 2026
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
04Týden závodu1 týden · 16. 11. 2026 – 22. 11. 2026
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je 2026 NS RUN南山人壽半程馬拉松?
2026 NS RUN南山人壽半程馬拉松 se koná ne 22. 11. 2026 v Taipei, Tchaj-wan.
Jak dlouhý je 2026 NS RUN南山人壽半程馬拉松?
Hlavní trasa měří 21.1 km.
Co 2026 NS RUN南山人壽半程馬拉松 vyžaduje?
Tento půlmaraton vyžaduje trvalou aerobní kapacitu pro překonání vzdálenosti 21,1 km z oblasti prezidentské kanceláře přes Tchaj-pej. Závodníci musí pečlivě řídit tempo na certifikované trase.
Pro koho je 2026 NS RUN南山人壽半程馬拉松 určen?
2026 NS RUN南山人壽半程馬拉松 je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?