서울마라톤

Co tento závod vyžaduje

Soulský maraton vyžaduje vytrvalostní aerobní vytrvalost na 42,2 kilometrů dlouhé rovinaté trati v březnu. Závodníci musí udržet disciplínu tempa na standardní maratonské vzdálenosti.

Snažte se přijímat 60 až 90 gramů sacharidů za hodinu k udržení energetických zásob po celou dobu maratonu.

Co by to od tebe chtělo?

Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.

Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.

IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem

Vaše cesta k závodnímu dni

Do závodu 서울마라톤 zbývá 30 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.

1. 01Základ18 týdnů · 24. 8. 2026 – 27. 12. 2026

   Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.

2. 02Rozvoj6 týdnů · 28. 12. 2026 – 7. 2. 2027

   Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.

3. 03Vrchol3 týdny · 8. 2. 2027 – 28. 2. 2027

   Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.

4. 04Vyladění2 týdny · 1. 3. 2027 – 14. 3. 2027

   Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.

5. 05Týden závodu1 týden · 15. 3. 2027 – 21. 3. 2027

   Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.

Podobné závody