ＮＡＨＡマラソン se koná ne 6. 12. 2026 v Naha, Japonsko. Hlavní trasa měří 42.2 km.
- Datum
- ne 6. 12. 2026
- Start
- Naha 🇯🇵
- Vzdálenost
- 42.2 km
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 9týdenní plán na ＮＡＨＡマラソン
Fáze Rozvoj začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
NAHAマラソン je jedna z největších市民マラソン大会 v Japonsku, která se koná na trase Peace Memorial Park procházející městem Naha a pěti sousedními městy a vesnicemi na jihu.
Co tento závod vyžaduje
NAHAマラソン vyžaduje udržení tempa a aerobní vytrvalosti na celé vzdálenosti 42,2 km. Závodníci musí pečlivě řídit svou spotřebu energie v rámci standardního běžeckého formátu.
Aerobní vytrvalost
Vzdálenost 42,2 km vyžaduje prodloužený svalový a kardiovaskulární výkon po několik hodin souvislého běhu.
Disciplína tempa
Dokončení celé maratony vyžaduje rovnoměrné nebo negativní tempo, aby se zabránilo předčasné únavě v pozdějších fázích závodu.
Pro udržení energetické hladiny po celou dobu maratony se doporučuje cílový příjem 30 až 60 gramů sacharidů za hodinu.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
3:45–4:30
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu ＮＡＨＡマラソン zbývá 9 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Rozvoj3 týdny · 5. 10. 2026 – 25. 10. 2026
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
02Vrchol3 týdny · 26. 10. 2026 – 15. 11. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
03Vyladění2 týdny · 16. 11. 2026 – 29. 11. 2026
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
04Týden závodu1 týden · 30. 11. 2026 – 6. 12. 2026
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je ＮＡＨＡマラソン?
ＮＡＨＡマラソン se koná ne 6. 12. 2026 v Naha, Japonsko.
Jak dlouhý je ＮＡＨＡマラソン?
Hlavní trasa měří 42.2 km.
Co ＮＡＨＡマラソン vyžaduje?
NAHAマラソン vyžaduje udržení tempa a aerobní vytrvalosti na celé vzdálenosti 42,2 km. Závodníci musí pečlivě řídit svou spotřebu energie v rámci standardního běžeckého formátu.
Pro koho je ＮＡＨＡマラソン určen?
ＮＡＨＡマラソン je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?