ＮＡＨＡマラソン se koná ne 6. 12. 2026 v Naha, Japonsko. Hlavní trasa měří 42.2 km.
- Datum
- ne 6. 12. 2026
- Start
- Naha 🇯🇵
- Vzdálenost
- 42.2 km
- Úroveň
- Otevřeno všem
NAHAマラソン je jedna z největších市民マラソン大会 v Japonsku, která se koná na trase Peace Memorial Park procházející městem Naha a pěti sousedními městy a vesnicemi na jihu.
Oficiální stránka závoduCo tento závod vyžaduje
NAHAマラソン vyžaduje udržení tempa a aerobní vytrvalosti na celé vzdálenosti 42,2 km. Závodníci musí pečlivě řídit svou spotřebu energie v rámci standardního běžeckého formátu.
Aerobní vytrvalost
Vzdálenost 42,2 km vyžaduje prodloužený svalový a kardiovaskulární výkon po několik hodin souvislého běhu.
Disciplína tempa
Dokončení celé maratony vyžaduje rovnoměrné nebo negativní tempo, aby se zabránilo předčasné únavě v pozdějších fázích závodu.
Pro udržení energetické hladiny po celou dobu maratony se doporučuje cílový příjem 30 až 60 gramů sacharidů za hodinu.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
3:45–4:30
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu ＮＡＨＡマラソン zbývá 15 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Základ3 týdny · 24. 8. 2026 – 13. 9. 2026
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 14. 9. 2026 – 25. 10. 2026
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 26. 10. 2026 – 15. 11. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 16. 11. 2026 – 29. 11. 2026
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 30. 11. 2026 – 6. 12. 2026
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Podobné závody
Organizujete tento závod?