Kinmen Marathon se koná ne 17. 1. 2027 v 金門縣, Tchaj-wan. Hlavní trasa měří 42.2 km.
- Datum
- ne 17. 1. 2027
- Start
- 金門縣 🇹🇼
- Vzdálenost
- 42.2 km
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 15týdenní plán na Kinmen Marathon
Fáze Základ začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
Trasa的金ké maratonu spojuje vesnice Qionglin, jezero Ci a krajiny válečné kultury jako zvláštnosti Kinmenu.
Co tento závod vyžaduje
Tato plná maratonská trať vyžaduje trvalou kardiovaskulární vytrvalost a strukturální odolnost k překonání vzdálenosti 42,2 kilometrů napříč Kinmenem. Závodníci musí od začátku zvládat efektivní tempo, aby zvládli celou vzdálenost silničního běhu.
Aerobní vytrvalost
Překonání celé maratonské vzdálenosti 42,2 kilometrů vyžaduje vysoce rozvinutý aerobní energetický systém schopný trvalého úsilí po několik hodin.
Strukturální odolnost
Nepřetržitý dopad silničního běhu na maratonskou vzdálenost klade značné opakované namáhání na dolní končetiny, což vyžaduje silnou svalovou vytrvalost a odolnost kloubů.
Disciplína tempa
Úspěšné dokončení 42,2 kilometrů vyžaduje disciplinované rozložení energie, aby se zabránilo předčasné únavě v pozdějších fázích závodu.
Vzhledem k délce plné maratonské trati by se závodníci měli zaměřit na příjem 30 až 60 gramů sacharidů za hodinu, aby si udrželi energetickou hladinu během závodu.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
3:45–4:30
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu Kinmen Marathon zbývá 15 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Základ3 týdny · 5. 10. 2026 – 25. 10. 2026
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 26. 10. 2026 – 6. 12. 2026
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 7. 12. 2026 – 27. 12. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 28. 12. 2026 – 10. 1. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 11. 1. 2027 – 17. 1. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je Kinmen Marathon?
Kinmen Marathon se koná ne 17. 1. 2027 v 金門縣, Tchaj-wan.
Jak dlouhý je Kinmen Marathon?
Hlavní trasa měří 42.2 km.
Co Kinmen Marathon vyžaduje?
Tato plná maratonská trať vyžaduje trvalou kardiovaskulární vytrvalost a strukturální odolnost k překonání vzdálenosti 42,2 kilometrů napříč Kinmenem. Závodníci musí od začátku zvládat efektivní tempo, aby zvládli celou vzdálenost silničního běhu.
Pro koho je Kinmen Marathon určen?
Kinmen Marathon je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?