東京マラソン se koná ne 7. 3. 2027 v Tokyo, Japonsko. Hlavní trasa měří 42.2 km.
- Datum
- ne 7. 3. 2027
- Start
- Tokyo 🇯🇵
- Vzdálenost
- 42.2 km
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 22týdenní plán na 東京マラソン
Fáze Základ začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
Tokijský maraton je světová událost Abbott World Marathon Majors začínající u Tokyo Metropolitan Government Building a končící na Tokyo Station/Gyoko-dori avenue.
Co tento závod vyžaduje
Tokijský maraton vyžaduje vytrvalostní aerobní vytrvalost a disciplínu v tempu na standardní silniční závodní vzdálenosti 42,2 kilometrů.
Aerobní vytrvalost
Uběhnutí 42,2 kilometrů vyžaduje vysokou schopnost udržet nepřetržitý pohyb vpřed a efektivně hospodařit se zásobami glykogenu po několik hodin.
Pohybová odolnost
Opakovaný dopad silničního běhu na celou maratonskou vzdálenost vyžaduje vysokou odolnost proti svalové únavě a kloubní zátěži.
Sportovci by měli cílit na 60 až 90 gramů sacharidů za hodinu, aby udrželi energetický výdej po celou dobu trvání maratonu.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
3:45–4:30
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu 東京マラソン zbývá 22 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Základ10 týdnů · 5. 10. 2026 – 13. 12. 2026
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 14. 12. 2026 – 24. 1. 2027
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 25. 1. 2027 – 14. 2. 2027
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 15. 2. 2027 – 28. 2. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 1. 3. 2027 – 7. 3. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je 東京マラソン?
東京マラソン se koná ne 7. 3. 2027 v Tokyo, Japonsko.
Jak dlouhý je 東京マラソン?
Hlavní trasa měří 42.2 km.
Co 東京マラソン vyžaduje?
Tokijský maraton vyžaduje vytrvalostní aerobní vytrvalost a disciplínu v tempu na standardní silniční závodní vzdálenosti 42,2 kilometrů.
Pro koho je 東京マラソン určen?
東京マラソン je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?