공주백제마라톤 se koná ne 20. 9. 2026 v 공주시, Jižní Korea. Hlavní trasa měří 42.2 km.
- Datum
- ne 20. 9. 2026
- Start
- 공주시 🇰🇷
- Vzdálenost
- 42.2 km
- Úroveň
- Otevřeno všem
공주백제마라톤은 유네스코 세계문화유산이 위치한 공주의 금강변 평지 코스를 따라 달리는 동아일보 주최의 대표적인 가을 마라톤 대회입니다.
Oficiální stránka závoduCo tento závod vyžaduje
Tato plná maratonská trať vyzývá sportovce k udržení tempa na 42,2 kilometrech podél říčního pobřeží během podzimní sezóny.
Aerobní vytrvalost
Překonání plné maratonské vzdálenosti 42,2 kilometrů vyžaduje trvalý kardiovaskulární výkon a efektivní řízení energie po několik hodin nepřetržitého běhu.
Pohybově-svalová odolnost
Opakovaný dopad plné maratonské trasy klade značnou zátěž na dolní končetiny, což vyžaduje strukturální odolnost proti svalové únavě po celou prodlouženou dobu.
Pro udržení hladiny glukózy v krvi během celého závodu se doporučuje trvalý příjem 60 až 90 gramů sacharidů za hodinu.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
3:45–4:30
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu 공주백제마라톤 zbývá 4 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Vrchol1 týden · 24. 8. 2026 – 30. 8. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
02Vyladění2 týdny · 31. 8. 2026 – 13. 9. 2026
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
03Týden závodu1 týden · 14. 9. 2026 – 20. 9. 2026
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Podobné závody
Organizujete tento závod?